Kun joku kuolee maratonin, se tekee iso uutinen. Kuitenkin tapauksia kuoleman ovat melko harvinaisia - vain 0,75 per 100000, ilmoitti Johns Hopkins vuonna 2012. "Urheilu Terveys" julkaisi kirjan vuonna 2012 huomata, että tämä riski on huomattavasti merkittävämpi kuin myönteisiä sivuvaikutuksia käynnissä pitkiä matkoja, kuten parempaa elämänlaatua ja parantaa pitkäikäisyys. Säännöllinen liikunta auttaa sinua polttaa kaloreita ja välttää painonnousua, ylläpitää lihasmassaa ja pitää sydämesi ja hengityselimiä terve.
Loukkaantumiset
Kun valmistautuu maraton, sinun huippu harjoittelun aikana voi sisältää 40-100 kilometriä käynnissä. Vaikka voit rakentaa vähitellen näihin kovaa tasoa, kenkiä, jotka sopivat kävelyä ja antaa itsellesi riittävä lepo, voit silti kärsiä käynnissä liittyviä vammoja, kuten Penikkatauti, jalkapohja fasciitis, Achilles jännetulehdus ja polvikipu. Kirjallisuuskatsaus julkaistu "Sports Medicine" vuonna 2007 totesi, että kun koulutus on yli 40 kilometriä viikossa, loukkaantumisriski on erityisen suuri. Suojaa itsesi ei nostamalla kilometriä liian nopeasti ja lepo ja venyttely riittävästi koulutuksen aikana.
Heikentynyt immuniteetti
Stressi vähenee immuunijärjestelmän toimintaa. Liikunta, erityisesti kovaa harjoitusta, kuten kilpa-ja kovan harjoittelun, lasketaan stressiä kehon. Tämän seurauksena maratoonarit ovat suurempi riski sairastua ylähengitysteiden infektiot, mukaan julkaistussa 2007 kysymystä "Sports Medicine." Heavy koulutus aiheuttaa kehon keskityttävä korjaamaan väsynyt ja rikki-alas lihaksia, mikä tarkoittaa kehosi keskittyy vähemmän vahvistamalla immuunijärjestelmän soluissa. Näin bakteerit ja virukset mahdollisuuden tarttua ja tehdä maratoonarit sairas.
Raudanpuute
Raudan puute voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta, päänsärkyä, ärtyisyyttä, hauras kynnet, huimaus, kalpea iho ja hengenahdistus. Tutkimuksessa kesäkuussa 2005 kysymystä "Journal of American ruokavalioon Association" todettiin, että joukossa 121 aikuista, jotka osallistuivat säännöllisiin aerobinen harjoittelu viikossa, 26 prosenttia naisista ja 6 prosenttia miehistä oli raudan puutteesta. Naisjuoksijalle ovat erityisen haavoittuvia - 2010 tutkimuksen "European Journal of Clinical Nutrition" osoitti, että 28 prosenttia naisista vapaa maratoonarit olivat puutteelliset rautaa. Tarkista lääkärisi kanssa ennen täydentämällä ruokavaliota rauta pillereitä, kuitenkin. Ylimääräinen rauta voi aiheuttaa terveysongelmia, liian, ja miehet eivät useinkaan tarvitse ylimääräistä rautaa ravitsemus.
Lisääntynyt ruokahalu
Maratonjuoksijat kattaa paljon kilometrejä, mikä tarkoittaa, että ne polttaa paljon kaloreita. Tämän ylimääräistä toimintaa, ruokahalu luonnollisesti kasvaa. Kun olet kausina intensiivistä koulutusta, saatat löytää itsesi nälkäisempi kuin normaalisti. Tutkimus julkaistiin 2009 kysymystä "American Journal of Physiology" Oliko tämä mekanismi on vahvempi naisilla. Ruoki lisääntynyt nälän vähäkalorinen ravitsevia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, jotta lihoo. Kehosi ehkä enemmän hiilihydraatteja kuin henkilö, joka ei ole koulutusta maratonia, koska hiilihydraatteja tarjoavat kasvualustan juoksun.