Useimmat nollasta 5K-ohjelmat täyttävät kaksi tai kolme kertaa viikossa 30 minuutin ryhmä aikavälillä. Viikolla yksi, osallistujat voivat kävellä kolme minuuttia, sitten hölkätä 30 sekuntia. Viikolla kaksi, yhtälö voi muuttua kahden minuutin kävely ja minuutin käynnissä. Sekoita vähitellen muuttuu vasta, lopussa 12 viikkoa, käytät täydet 30 minuuttia. Istunnot johti käynnissä valmentaja tai valmentajat, jonka pääasiallisena tehtävänä on antaa osallistujille tietää, milloin kävellä, kun ajaa. Jokainen istunto alkaa warm-up dynaaminen liike, yleensä kestää viisi minuuttia, ja päättyy viileä ja venyttely. Couch-to-5K sovellukset ovat käytettävissä myös, jos et löydä ohjelmaa lähellä.
Fast, Slow, In-välillä
Ei jokainen tekee näistä ohjelmista saman kuntotason, joten on yleistä, että käynnissä ryhmä murtaa pienempiin ryhmiin perustuu tahtiin. Yksi alaryhmä voi halutessaan tehdä jaksoisissa hieman nopeammin, toinen voi jatkaa rennommin tahtiin. Hyvä ohjelma suunniteltu mukautumaan eri nousun /kävelijöiden joita on yhdestä kolmeen valmentajia, jotka voivat johtaa edestä, takaa ja keskeltä.
Group Dynamic
Couch-to-5K ohjelmia myös tout ryhmädynamiikka hyötyä heidän liikuntaa. Sinulla on ollut pitkä päivä töissä, ja kun pilliin puhaltaa seitsemäntoista, ainoa asia, jonka haluat tehdä, joissa sohva on mennä kotiin ja plop alas yhden. Valitettavasti sohvalta-to-5K ohjelma on tunti. Olisi helppo puhaltaa pois aikavälillä - mutta olet ystävystynyt ryhmä, voit nauttia niiden yritys ja he odottavat sinun olevan siellä. Olet huokaus, nappaa pyörästöt ja mennä - ja lopulta ottaa hyvä ajaa. Tai ainakin kiinni juoksulenkeilläsi ystäviä.
Muut edut
Jotkin ohjelmat joukkue paikallisten terveydenhuollon tarjoajien ja myös terveystarkastukset ennen ja jälkeen ohjelman. Tavoite: auttaa sinua arvioimaan yleistä terveydellistä hyötyä ohjelmasta. Esimerkiksi he voivat seurata verenpainetta, testaa kolesteroli, tallentaa avain kehon mitat ja painaa sinua. Jotkut kattamaan rekisteröinnin oman valmistumisen 5K. Ja siellä on erittäin hyvät mahdollisuudet sinulla pisteet T-paita.
Tärkein motivaatio
Vaikka jotkut osallistujat ovat motivoituneita haaste käynnissä koko 3,1 kilometriä, monta niitä on parantaa terveyttä ja laihduttaa. Mukaan MayoClinic.com, käynnissä on yksi tehokkaimmista tavoista polttaa kaloreita. Tunnissa, esimerkiksi 200-kiloinen henkilö lenkillä täyteläinen 5 kilometrin per tunnin vauhtia polttaa 755 kaloria. Poimi vauhtia 8 kilometriä tunnissa ja olet paloi 1075 kaloria.
Valmistuminen
Useimmat ohjelmat ajoitetaan huipentuu paikallisen 5K rotu. Ajatuksena on antaa sinulle jotain ampua. Sinun ei tarvitse suorittaa koko 5K, itse asiassa joissakin 5K kilpailuista on enemmän kävely tehnyt kuin käynnissä. Mutta täyttämällä kilpailu antaa henkilökohtaista tyydytystä saavuttaa tavoite - ja mahdollisuuden kehumaan "uusimmat 5K." Kun olet suorittanut yhden 5K, se on helppo saada kiinni juhlava ja kannustava ilmapiiri näistä kilpailuista. Sinun ensimmäinen tavoite on saattanut laihtua, mutta kuka tietää, voit itse voinut päätteeksi juoksija.