venyttää taka reiteen, istua pöydän yksi jalka laajennettu edessä, ja nojata eteenpäin, kunnes venytys tuntuu polven takana ja vasikka. Tartu etujalan ja pidä. Saat reiden venytys, seistä ja taivuta toinen jalka takana kehon. Napata jalkapöydän ja vedä kantapää pakaraan ja pidä. Venyttää takareisien, seisomaan tasapainossa molemmilla jaloilla ja päästä alaspäin kohti lattiaa pitäen polvet suorana. Sisä reidet voidaan venyttää istuu lattialla pohjat jalat koskettavat toisiaan ja sitten työntämällä polvet alas kohti lattiaa. Kaikki nämä venyy auttaa parantamaan joustavuutta alavartalon.
Ylävartalo
perus ylävartalon venyttää joka voi parantaa joustavuutta liittyy punontaa sormet ja työntämällä ylös kohti kattoa pitäen molemmat kämmenet ylöspäin. Venyttää ojentaja, nostaa molemmat kädet yläpuolella ja napata kyynärpää toisen kätensä käsi muiden ja vedä kyynärpää. Venytys parantaa olkapää joustavuutta kuuluu vetää yksi kyynärpää rintaan vastakkaiseen olkapäähän.
Torso
On kaksi venytyksistä voidaan tehdä parantaa torso joustavuutta. Ensimmäinen on C-käyrä, joka alkaa istuu lattialla polvet koukussa ja jalat noin 12 tuumaa edessä pakarat. Lomitus sormet takana takareisien ja ympäri takaisin, vetää napa kohti selkärankaa vetäessään. Vaikka uloshengitys, vetää tiukempi ja nosta toinen jalka, työntää kantapää ulos edessä. Toinen on muutettu kobra. Tätä maata alaspäin lattialle kämmenet olkapäiden alle, alaspäin. Tuck lonkat alaspäin, purista pakarat, paina hartiat alas ja läpi peukalot ja sormet nostaa rinnassa ylös ja eteenpäin.
Safety
Venyttely " kylmä "lihaksia lisää loukkaantumisriskiä, joten lämmetä kävely tai kevyesti lenkkeily ennen venytystä. Älä "pomppia" venyy, koska se voi aiheuttaa lihas kyyneleitä. Venyttää vain niin pitkälle kuin lihakset voidaan mukavasti pitää paikallaan. Lopuksi venyttää molemmin puolin yhtä. Tämä tarkoittaa sitä, että venytyksen jälkeen toinen puoli, tehdä samaa rutiinia toisella puolella.