tahansa määrän viikoittain harjoitus kuntopyörä on hyödyllistä, mutta Yhdysvaltain Department of Health and Human Services neuvoo aikuiset pyrkiä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa per viikolla mitä järjestö kutsuu "merkittäviä terveyshyötyjä." Jos haluat saada lisää terveyshyötyjä, Department ehdottaa yhä workout vähintään 300 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa.
Daily Harjoitukset
p Jos olet uusi käyttää, American College of Sports Medicine viittaa alkaen kolmen päivän käyttämällä kuntopyörä, jossa päivän levätä välillä joka päivä liikuntaa. Vähitellen rakentaa jopa viiden päivän harjoituksen ja jos kehosi on mukava enemmän, pitää treenata päivittäin. Aikataulusi on tärkeä rooli päätettäessä aikaa sinulla on käytettävissä viikoittain workout on kuntopyörä. MayoClinic.com toteaa, että et tule kokemaan merkittävä ero valitsevat treenata useita lyhyinä vs. yksi laajennettu istunto. Edellyttäen olet käyttäessään, saat lukuisia etuja.
Lääkärille
Huippu-urheilijat voivat käyttää kuntopyörä päivittäin ilman haittavaikutuksia, mutta jos et ole optimaalisen terveyden, näin voisi johtaa lihasten kantoja tai muita terveyteen liittyviä kysymyksiä. Cleveland Clinic neuvoo lääkärin kanssa selvittää ihanteellinen liikunta taajuus, kun American College of Sports Medicine suosittaa työ jopa usein liikunnan sijasta hyppäämällä suoraan kovaa hoito. Jos koet kipua harjoituksen aikana, lopeta välittömästi ja välttää tai muuttaa harjoituksen kunnes olet kivuttomaksi.
Kuntopyörä Edut
Olitpa haluavat säilyttää nykyinen fysiikka tai laihtua, ratsastus kuntopyörä on tehokasta käyttämistä. Tämä harjoitus polttaa kaloreita nopeasti, Harvard Medical School arvioi, että 185-kiloinen henkilö voi polttaa 466 kaloria polkemalla voimakkaasti 30 minuuttia. Riding kuntopyörä tarjoaa minimaalinen vaikutus teidän nivelet, joten se on ihanteellinen käyttää ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai joilla kokemusta polvikipu harjoituksen aikana. Polkeminen harjoitus voi myös vahvistaa luustoa, auttaa välttämään terveyteen liittyviä kysymyksiä ja vähentää stressiä.