mukaan MayoClinic.com on kolme käyrät sinun pitäisi etsiä onko selkäsi kohdistettu oikein: kohdunkaulan, rinta-ja lannerangan käyriä. Nämä ovat luonnollisia käyriä, jotka mahdollistavat lihakset ja jänteet olla kotonaan. Kohdunkaulan käyrä löytyy niskasta ja olisi kaareva kohti vartalosi edessä. Rintakehä käyrä sijaitsee yläselän ja on käyrä, joka on vastapäätä kohdunkaulan käyrä. Tämä käyrä vaikuttaa olkapään ja rintalihakset. Kolmas käyrä on lannerangan käyrä juuressa selkärangan, oikealla yläpuolella tailbone. Nämä kolme käyrää auttaa säilyttämään tasapainon kehon niin, että paino jakautuu tasaisesti.
Miten se saavutetaan
American College of Sports Medicine suosittaa muistaa neljä asiaa kun yrittää parantaa ryhtiä: hartiat taakse, seistä suorana, rinta ulos ja leuka pystyssä. Säilyttää tämä asema varmistaa, että kaikki kolme teidän käyrät ovat kohdakkain. Vaikka tämä voi tuntua hankala aluksi, se nopeasti tulee toinen luonto. Kuitenkin vielä parempi ryhti, myös tehdä harjoituksia, jotka keskittyvät ydin-ja rintalihakset.
Ryhti Harjoitukset
parantaminen vahvuus takaisin, ydin-ja rintalihakset voi johtaa paremman asennon. Kokeile harjoituksia, kuten vatsan vedä-ja rinnassa laajentamiseen. Voit suorittaa sekä harjoituksia istuen tai seisten, joten sinun ei pitäisi löytää se liian vaikea sisällyttää ne osaksi päivää. Lisäksi ne ovat suhteellisen huomaamaton, joten voit käyttää niitä aina kun huomaat laahustaa ryhtiä.
Vatsan Sisäänveto
Tämä harjoitus on suositeltavaa saavuttaa hyvä ryhti sekä Harvard Medical School ja MayoClinic.com. Aloita joko istuen tai seisten, varmista hartiat ovat palanneet ja leuka on ylöspäin. Hengität määrä viiden vetäessään vatsalihaksia kohti selkärankaa, niin hengittää hitaasti laskea viiteen, kun päästetään irti ab lihaksia. Toista perustuu oman tason mukavuutta.
Chest Expansion
American College Laskuharjoitus suosittelee tätä jooga kannan parantamiseksi ryhti kautta rintalihas vahvistaminen. Aloita punontaa kädet selän taakse, sisempi puolin kädet pitäisi vastakkain. Hengittää syvään käyttämällä kalvo niin, että vatsa laajenee. Sinun pitäisi huomata rintalihakset ja kädet nousevat hieman. Hengittää hitaasti, ja sitten jatkaa tätä harjoitusta yhdestä kolmeen minuuttia.