Resistance koulutus on yksi parhaista strategioista nopeuttaa rasvan menetys kun ruokavalioon. Rajoittamalla kaloreita voi aiheuttaa voit menettää lihas, mikä lasku päivittäin perus aineenvaihdunta kiihtyy, tai BMR. Kun BMR putoaa, voit polttaa vähemmän kaloreita päivässä, mikä voi hidastaa määrä laihtuminen. Resistance koulutus lisää lihasmassaa, mikä puolestaan kierrokset ylös aineenvaihduntaa, aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Tutkimus on julkaistu "Lihavuus" todettiin, että henkilöillä, jotka tekivät vastarintaa koulutusta ollessaan vähäkalorinen ruokavalio säilynyt sekä niiden vähärasvaisen massa ja lepo energiankulutuksen tasolla, kun taas henkilöt, jotka tekivät vain aerobinen harjoittelu menetti lihasmassaa ja oli vähemmän energiaa menot loput.
Interval Training Tehostaa Fat Loss
Aerobinen harjoittelu voi olla arvokas rasvanpolttovaikutusta työkalu, jos sinulla sisällyttää korkean intensiteetin välein omaan koulutustilaisuuksia. Tutkimuksessa julkaistiin "Journal of Applied Physiology" aiheita teki kahden viikon korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT, osoitti vähentää merkittävästi rasvaa. Esimerkkinä HIIT koulutus olisi kävellä /run-ohjelman vuorotellen kolme minuuttia reipasta kävelyä kaksi minuuttia käynnissä. Toista tämä sykli kuudesta 12 kertaa, ja istunto kestää 30 minuutista yhteen tuntiin. Vastaava ohjelma voitaisiin tehdä paikallaan pyöräillä tai Ellipsilaitteen.
Hedelmät ja vihannekset Squash Nälkä
Kun ruokaostoksilla, laihduttajat usein etsiä jalostettuja elintarvikkeita jotka väittävät vähentää kaloreita ja vähärasvainen. Mutta mukaan Centers for Disease Control and Prevention, tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat parempi veto. Ne ovat luonnostaan vähän kaloreita ja paljon kuitua, joka tekee sinusta tuntuu täysin. Ja tuoretuotteet on täynnä ravintoaineita, jotka auttavat tyydyttämään cravings samalla tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita pitää sinut terveenä.
Vesi pitää sinut Huuhtelulla ja Full
nopeuttaa rasvan menetys, oja Light-juomien ja kosteuttaa puhdasta makeaa vettä. Tutkimus on julkaistu "Journal of American ruokavalioon Association" todettiin, että lihavia laihduttajille, jotka joivat kaksi kupillista pelkkää vettä ennen jokaista ateriaa menettäneet keskimäärin 5 kiloa enemmän yli kolmen kuukauden ajan kuin henkilöillä, jotka eivät. Vesi tekee sinusta tuntuu täysin ja auttaa huuhtele myrkkyjä elimistöstä. Jos pelkkä vesi ei miellytä sinua, jazz sen kanssa kiilat tuoretta lime tai sitruuna.