Mitäreiden etuosaan Leg Lift toimii?

Reiden etuosaan jalka hissin käyttääliike tunnetaan sieppauksesta. Hip sieppaus on liikkuminen jalat ulospäinpuolella, ja se ohjataanlihasryhmää tunnetaan hip abductors . Nämä lihakset ovatgluteus medius ,gluteus minimus ,tensori peitinkalvon latae jaSartorius . Makaa jalka hissi ontehokas tapa työskennellä nämä pienet , ohuet lihakset . Asiat Tarvitset
Resistance bändit ( valinnainen )
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa oikealla puolella vasemmalla jalalla laajennettu ja oikea jalka hieman koukussa . Rest vasen käsi lantion päällä ja tukea ylävartalo teidän oikea käsi . Vasen jalka tulee taivuttaa , ei suippo . Ahdin teidän vatsa pitää selkärangan linjassa ajaksiharjoituksen .
2

Nosta vasen jalka noinjalka irti lattiasta . Pidä tässä asennossa hetken ja laske jalka takaisinalkuasentoon . Toistaliikkua 10-20 kertaa .
3

Makaa vasemmalla puolella suorittaayhtä monta toistoa oikea jalka .