Vaikka laihdutus ei ole helppoa, se perustuu yksinkertaiseen periaatteeseen - polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Lisäämällä liikuntaa polttaa kaloreita ja syö vähemmän vähentää kalorien saanti on yleensä tehokas reitti saavuttaa kalori vaje. Lisäksi voit nopeuttaa aineenvaihduntaa kautta lihas-rakennus, kuten voimaharjoittelun. Koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa, jopa levossa, lisäämällä lihasmassaa voi auttaa sinua laihduttaa nopeasti.
Recovery yleiskatsaus
enemmän liikuntaa - erityisesti, jos löydät kuntosalilla tai kunto-ohjelma, joka todella napsauttaa - enemmän ehkä pidä siitä. Saatat tuntea ikään kuin voit käyttää päivästä toiseen ottamatta aikaa pois. Valitettavasti elimistö tarvitsee aikaa pois toipua liikuntaa. Recovery mahdollistaa korjaus ja kasvua lihaskudosta ja antaa sinulle mahdollisuuden keinometsittämistä energiaa seuraavalla harjoituskerralla. Oikea ravinto ja riittävä lepo edistävät lihas voitto ja estää sinua tuntemasta palanut.
Nutrition
Ravitsemus on olennainen osa onnistuneen perinnän ja paino tappio suunnitelmia. Kun se tulee laihtuminen, kalorit ovat suurin huolenaihe, joten tekijä teidän post-workout elpyminen aterian osaksi yleistä päivittäistä kaloreita. Talteenoton maksimoimiseksi, yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja on ihanteellinen. Mutta häiritä laihtuminen, palautumista aterian pitäisi olla vähän kaloreita. Hyvä valinta voi olla kaakaota; tutkimukseen joulukuun 2009 painos "Applied Physiology, Ravitsemus ja aineenvaihdunta" tarkoittaa, että suklaa maito on yhtä tehokas workout elpyminen kuin kaupallisesti saatavilla palautumisjuomiin.
Active Rest
aktiivinen lepo voi hyödyttää paitsi elpymistä, mutta laihtuminen samoin. Aktiivinen lepo toimenkuva pienempi intensiteetti workout vähentää työn määrää kuin tapa pitää kehon liikkuvat häiritsemättä elpymistä. Tämä voi auttaa sinua polttaa kaloreita. Lisäksi valo liikuntaa voi parantaa verenkiertoa, mikä parantaa elpymistä poistamalla jätteitä kehosta ja tuottaa ravinteita paranemista lihaksia.