jälkeen "swooping" kehon alas, työnnä ylävartaloa ylös.
Start alaspäin koira asennossa, kädet ja jalat maassa ja selkään nosti ilmaan, jotta voit muodostaa ylösalaisin "V" muoto. Syöksyä kehoa kohti maata, mikä nenääsi ja taivuttamalla kyynärpäitä niin, että olet vatsallaan, mutta ei oikeastaan lepää kehon päällä. Sitten suoristaa kädet ja nostaa vain ylävartalo, ennen kuin työntää itsesi takaisin alkuasentoon.
Lihasryhmiä
Hindu push-up toimii useilla alueilla. Vuoden alentamalla, ojentaja, rinta ja olkapäät ovat heidän eksentrinen tai venyttely vaiheessa valvoa laskeutuminen. Käsivarret, rinta, olkapäät ja takaisin nosta ylävartalo alkaen vatsallaan. Sieltä, abs ja hip flexors sopimuksen vetää kehon alkuasentoon, apunaan edessä deltoids kuin aseita push lattiaa vasten. Abs ja jalat työskentelevät stabiloijina koko.
Elbow kysymykset
kirjoittaminen T-Nation, Bret Conteras ja Elsbethille Väinö antaa suosituksia punnerruksia vähentää kyynärpää stressiä. He huomauttavat, että sisäinen kierto käsi, joka on sormin huomautti sisäänpäin missään määrin, lisää voimia kyynärpäissä, jotka voivat edistää vammoja. Tämän välttämiseksi pidä kädet ovat yhdensuuntaiset, suoraan eteenpäin. Myös lähempänä kädet ovat yhdessä enemmän kyynärpää stressiä, niin pitää ne hartioiden leveydelle, mutta ei laajempi, koska tämä voi myös painottaa hartiat.
Käyttää
Painon liikunta kannattaja Matt Furey suosittelee Hindu punnerruksia keinona kehittää voimaa kestävyyttä - eli kyky jatkuvasti käyttää voimaa ilman väsymystä. Voit myös käyttää Painoliivistä lisääntyä tarvittaessa. Lisäetu liikunta on, että se sisältää pääasiassa kaksi jooga aiheuttaa - alaspäin koira ja ylöspäin koira - sen liikkeen, siis auttaa kehittämään joustavuutta takana ketjun lihaksia, nilkasta alaselän, ja abs ja fip flexors myös.