Sveitsin ballBOSU
Näytä lisää Ohjeet
suuria lihasryhmiä
1
Työ rinnassa. Rinnassa voidaan työstää tekemällä penkkipunnerrus, joka tehdään barbell. Makaa penkillä, nosta bar pois hakaneulat, laske se rintaan työnnä se takaisin ylös. Jotkut näistä penkit ovat myös säädettävissä tehdä nousuja on. Voit myös käyttää käsipainot tätä tarkoitusta varten.
2
Työ selkää. Pala kotiin kuntosalilaitteet, joka toimii takana on ylätalja. Istut istuin reisien yläosat puristuksiin alle pehmustettu. Täältä päästä ylös ja napata baari, joka on kytketty kaapeli-ja talja. Vedä bar suoraan alas kohti rintaa.
3
Työ hartiat. On talja kone, voit tehdä muutamia erilaisia harjoituksia kohdistaa hartiat. Kaksi erityisesti harjoituksista tehdään suoralla baari. Ne ovat pystyssä rivejä ja etunosto. Pystyssä rivi tehdä tarttumalla suoraan barin alatalja ja vetämällä sitä ilmaan, kunnes se on noin rinnan korkeudella. Pidä kädet noin 4-6 tuumaa toisistaan.
4
Työ käsivarressa. Ojentajat pushdown suoritetaan pyörän kone. Liität suoraan baarista alkuun talja. Aseta kädet noin hartioiden leveys erilleen kämmenet alas. Työnnä bar suoraan alaspäin, kunnes kädet ovat suorat. Varmista pitää kyynärpäät tiukasti vasten elin harjoituksen.
5
Työ edessä käsivarressa. Hauis voidaan työstää täsmälleen sama kuin ojentaja, paitsi sinun tulee curling sijaan työntää alas. Kiinnitä palkki alatalja. Napata baari salakavala pitoa ja kädet noin hartioiden leveydelle. Curl baarista kohti kehoa.
6
Työ jalat. Jalat voidaan tehdä reisiojennus kone. Tässä harjoituksessa tulee olemaan kiinnitys lopussa penkki. Istua penkillä ja aseta alaosa säärissä alle tyynyjä. Laajenna jalat ilmaan, kunnes ne ovat noin samansuuntainen lattian. Voit myös valehdella vatsallaan ja koukku takaisin, alaosassa jalat alle tyynyt ja tehdä lamaannuttaa kiharat.
7
Work your abs. On olemassa lukuisia erityyppisiä ab crunch koneita ja laitteita, jotka on suunniteltu tukemaan päätäsi ja takaisin, kun teet rutistus. Mutta toinen pala kotiin kuntosali laitteita on sveitsiläinen pallo. Käytä tätä työkalua suorittaa ab rutistus. Istu sen alaselässä yhteyttä pallo ja ylävartalo hieman ilmaan. Tee oma rutistus sieltä.
8
Hanki sykkeen ylös. Kotikuntosali ei olisi täydellinen ilman jonkinlaista sydän koneita. Käytä juoksumatto, elliptinen, rappu stepperi tai soutulaite saada aerobinen harjoitus. Edelleen kohdistaa jalat, lisätä rinne juoksumatolla. Soutulaite toimii myös selkää ja hartioita sekä lisätä sydän kestävyyttä.
9
Käytä Bosu. Bosu Balance Trainer on uusi pala kotiin kuntosali laitteita, joita voidaan käyttää useita asioita. Voit käyttää sitä lisätä tasapainoa, vahvistavat ydin ja voit myös tehdä aerobisia harjoituksia sitä kuten koronnostolausekkeita, pupu humala ja astinlauta.