Isometric punnerrusta ja pull-ups tulisi muodostavat oman ylävartalon äärimmäisen ISO koulutusta. Saat punnerrusta, laskeutua puoliväliin ja pidä asento - on kumppani laittaa levypainoteline selässä lisätä vaikeuksia. Saat vetää leukaa, hypätä jopa baari, laske itsesi puolivälissä sekä keppiä yhdessä asennossa niin kauan kuin voit. Perinteiset painonnosto harjoituksia voi myös tehdä äärimmäisen isometrics, kuten pitämällä tietyt kannat penkkipunnerrus, käsipaino painaa tai barbell rivejä. Iron Cross - siirto suoritetaan voimistelijat on kuntosali renkaat - on hyvä esimerkki äärimmäisen vaikeaa ylävartalon isometrinen liikkua.
Ala-Body
Tee Alakehon isometrinen liikkeet kaikki single-jalkainen lisätä haasteeseen. Wall istuu vain yksi jalka lattialla, yhdessä yhden etapin kyykky omistaa ovat hyviä esimerkkejä tästä. In "Functional Training for Sports" voimaa valmentaja Mike Boyle suosittelee yrittää 5-5-5 isometrics on yhden etapin kyykky, jossa pidät ylä-, keski-ja alapositioon viiden sekunnin ajan. Lisää omistaa ja taukoja jalka laajennuksia, jalka kiharat ja jalka painaa kääntää säännöllisesti jalka workout osaksi äärimmäisen isometrinen yksi.
Core
lankkuja isometrinen harjoituksia, että monet ihmiset tuntevat parhaiten, mutta säännöllinen lankut ovat aloittelija harjoituksia. Jotta ne olisivat kehittyneet, aseta kädet ja jalat Sveitsin pallot, tai kokeile neljän pisteen kuntopallo punnerruksella lankku, jossa oletat push-up asema ja perustettiin neljä lääketieteen palloja niin sinulla on käsi tai jalka kummallakin . Saat voimistelu-teemalla äärimmäisen core isometrinen, suorittaa L-sit. Perus L-sit suoritetaan kädet lattialla ja polvet hieman koukussa, pitkälle vaihtelut, käytä kuntosali renkaat. Voit tehdä sen, painon valmentaja Al Kavadlo suosittelee suorittamalla roikkuu jalkojen nostoja, mutta pysähtyy, kun jalat ovat oikeassa kulmassa vartalo ja katsonut, että asema.
Huomioita
Master perus isometrinen liikkuu ennen minkään kehittyneen vaihtelut ja aina ovat kouluttaja tarkistaa lomakkeen ennen. Saat vakava haaste, kouluttaja Jay Schroeder suosittelee suorittamalla hyvin hitaasti toistoja kuin isometrinen liikunta ottaen viidestä 10 minuuttia per rep. Tämä vie suurta tahdonvoimaa ja keskittymistä. Sen sijaan vaihtamalla kaikki nykyiset harjoitukset äärimmäisen isometrinen niitä, ovat viisikymmentäyhdeksän yli yksi per istunto nähdä miten pärjäävät.