supination, liikkeen jalka kuin se vierii ulospäin, on osa luonnollista askelsyklin. Teidän jalka siirtää automaattisesti painoa ulkopuolella jalka, jotta kuljettamaan kehon eteenpäin jokaisen askeleesi. Kuitenkin yli-supination voi aiheuttaa nivel-ja epätasapainoa jalka rullaa liian pitkälle ulospäin. Yli-supination paikkoja liiallista rasitusta lihaksia vasikan ja Shin, joka johtaa toistuvasti stressiä nilkan, polven ja lonkan nivelissä.
Pyyhe scrunches
liiallinen supination, pienempiä varpaat joutuvat tekemään enemmän työtä kuin jalka johdonmukaisesti rullaa ulkopuolella. Sijoittamalla jalka pyyhkeen päälle ja työ napata pyyhe kaikki viisi varvasta auttaa vahvistamaan suurempi varpaat tasapainottaa rasitus pienempää varpaat. Pyyhe scrunches auttavat myös aktivoida jalkapohjien kojelauta sijaitsee pitkin alapintaan jalka. Keskittyä pitämään jalka tasolla tasainen pinta nappaat varpaat eikä mahdollistaa jalka kääntyä sisäänpäin.
Calf Nostaa
Vaikka gastrocnemius ja soleus lihakset vasikka on korostettava yli-supination, esittävien vasikka nostaa ilman liikkuvan ulkopuolelle jalka voi auttaa kunnostamaan näitä lihaksia alle oikea linjaus. Sekä seisoo ja istuu vasikka herättää, ajattele painamalla suuri, mehevä osa pallon teidän jalka maahan jokaisen hissi. Tämä pitää jalat linjassa estää yli-supination suorittaessaan vasikka herättää. Kehittäminen vasikka lihaksia oikea linjaus voi auttaa vähentämään stressiä ulkopuolelle säären ja nilkkojen.
Adductor Harjoitukset
Rolling ulkopuolelle jalat usein kiristää lihaksia ulkopuolella osuudella. Abductor kompleksin ulkopuolella reiteen voi usein tulla lyhentää ja tiukka vuoksi stressiä hip yli-supination. Vahvistaminen lihaksia sisäpuolella jalka voi auttaa torjumaan tätä liikakäyttöä ja auttaa vetämällä polven ja lonkan takaisin neutraalin asennon. Lihakset sisempi reiteen voidaan vahvistaa Kuntopalloharjoittelu puristaa, seinään kyykky kuntopallo välillä polvet, ja vastus bändi adduktio harjoituksia, joissa jalka liikkuu sisäänpäin vastusta vastaan elastinen.
Venyttely
Hellävarainen ja johdonmukainen venyttely lihasten ulompi jalka voi lievittää stressiä nivelet nilkan, polven ja lonkan johtuu liiallisesta supination. Notkea ja rento nämä lihakset kasvavat venyttely, sitä vähemmän he voivat vetää vastaavat nivelet pois paikoiltaan. Toe koskettaa jalat ristissä kohdistaa lihakset ulompi jalka. Käyttämällä vaahtomuovi varovasti kaatuessa lihaksia lonkan ja reiden etuosaan auttaa löysää nämä lyhentää lihaksia. Johdonmukainen venyttely yhdessä vahvistamaan vastakkaisia lihaksia sisempi reiteen voi auttaa vähentämään stressiä lihakset ja nivelet vaikuttaa yli supination.