osa valtaa puhtaan, jotka voivat aiheuttaa paineita ranteet on saalis vaihe alkuun. Teho puhdas alkaa samalla tavalla maastaveto, vain vartalo hieman pystyssä. Vedät baarissa väkisin irti lattiasta, kohauttaa olkapäitä ylös, laajentaa lonkat, polvet ja nilkat ja saalis baari hartioille kanssa kyynärpäät korkealla. Tässä asennossa ranteet joutuvat takaisin ja vain käden ulottuvilla tukevat bar hartioilla. Jos sinulla on heikko ranteet, saatat taistelu kiinni bar kunnolla.
Wrist voimaa ja joustavuutta
Sinun täytyy kehittää ranteen voimaa ja joustavuutta asianmukaista hoitamista teho puhdistaa. Voit tehdä tämän, aseta ranteet lattialle tai seinälle ja taivuta ne taaksepäin kunnes tunnet kevyt venytys, sitten pitää ne siellä 20-30 sekuntia. Holding kohtalaisen raskas barbell saalis aseman puhtaana 30-60 sekuntia vahvistaa myös ranteet.
Turvallisuusasiat
Anna ranteet perusteellinen lämmittely ennen kuin edes yrittää valtaa puhdas. Aloita joitakin perusasioita rotaatioliikkeet ranteet, sitten jotkut ranne kiharat valoa käsipainot. Kun suoritat valta puhdistaa, älä yritä pitää tiukan otteen baari sitä kiinni, koska se asettaa entistä enemmän paineita ranteet. Sen sijaan sormilla puhtaasti vähän tukea ja lopettaa bar liukumasta eteenpäin. Pidä kyynärpäät korkealla ja baari pitää istua hartioille.
Huomioita
mahdollisuus menestyä paremmin teho puhdistaa, jos ranteet ovat suurempia kuin ne will luonnollisesti olla vahvempi, mutta pääasia on ranne joustavuutta. Ei ole väliä kuinka suuri ranteet, valta puhdistaa heitä vahingoittaa, jos sinulla ei ole vaadittua liikkuvuutta. Ellet kilpailukykyinen painonnostaja, saatat olla parempi pudottamalla puhdistaa hyväksi muita harjoituksia kokonaan. Liikunta tiedemies ja valmentaja Dan Ogborn suosittelee korvaamalla korkean vetää vallasta puhdistaa säästää ranteet. Nämä ovat hyvin samankaltaisia puhdistaa, mutta voit yksinkertaisesti vetää baarissa niinkin korkea kuin voit ja älä yritä saada sitä kiinni hartioihin.