Miten rakentaa Massive Muscle

Voimaharjoittelu on terve osa mitään kunto kuuri. Saamassa suuri lihasmassa vaatii enemmän omistautumista ja koulutusta kuin keskimääräinen kunto suunnitelma. Jotkut ihmiset haluavat rakentaa massiivinen lihasten voidakseen kilpailla kehonrakennus kilpailuissa taas toiset vain arvostavat esteettinen. Kehonrakentajat, voiko ammatissa tai ei, ovat kuntosalilla vähintään viitenä päivänä viikossa ja täytyy syödä aterioita, jotka täydentävät suuri lihas tavoite. Laajan voimaharjoittelun, sydän käyttää ja noudattamalla tiukkaa ruokavaliota, massiivinen lihas voidaan saavuttaa. Asiat Tarvitset
painot
Näytä lisää Ohjeet
1

Muuta miten syöt. Roger Lockridge of BodyBuilding.com suosittelee syö "iso, mutta puhdas." Bodaus vaatii syöminen runsaalla puhtaalla kaloreita. Hyödylliset elintarvikkeet kehon rakentajia ovat munanvalkuaiset, vihannekset, tonnikala, kana, kalkkuna, heraproteiini, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, kuten pellavan siemenet tai kalaöljyä.
2

Opi oikea muoto yhdiste hissit. Yhdiste hissit ovat kyykky, penkkipunnerrus, kuollut hissit, istuu laskut, pull ups, rivit ja enemmän. Vapaa paino harjoitukset ovat vaikeampaa kuin kone harjoituksia, mutta parempia tuloksia useammassa lihaksia. Kuitenkin suorittaa yhdiste hissit väärä muoto on haitallista ja vaarallista.
3

Juo vettä. Lihas koostuu lähes 70% vettä. Suuremmat lihaksesi, sitä enemmän vettä he tarvitsevat. Bodybuilding.com suosittelee juominen noin gallona päivässä.
4

voimakkuutta treenata. Kun reps tullut liian helppoa on aika lisätä painoa. Matalan intensiteetin painonnostossa ei rakentaa massiivinen lihasten, vaikka se on aivan yhtä haitallista ylirasitusta. Haasta itsesi harjoittelun aikana, mutta tietää rajat.
5

Rest. Lihakset tarvitsevat noin 48-72 tuntia korjata itse jälkeen korkean intensiteetin harjoitus. Kehonrakentajat pitäisi levätä yksi-kaksipäivä viikossa ja koskaan toimisi samaan lihasryhmän kaksi päivää peräkkäin.