Miten saarnaaja kiharat D-Bell

Paino koulutus on tehokas tapa lisätä lihasmassaa ja pysyä terveenä, ja on olemassa useita erilaisia ​​liikkeitä ja harjoituksia voit tehdä, kun voimaharjoittelun parantaa tuloksia. Hauiskääntöpenkki on liikunta, joka eristää bicep lihakset olkavarren ja tekee niistä toimivat henkilökohtaisesti muita lihaksia sylissäsi. Voit käyttää käsipainot täydentää tämän harjoituksen ja aloittaa matkasi on terveellisempää ja lihaksikas. Asiat Tarvitset
käsipainot painosta riippumatta
saarnaaja penkki
Näytä lisää Ohjeet
1

istuutua saarnaaja penkki ja säädä istuimen korkeus niin että takana olkavarren istuu mukavasti tasainen päälle täyte.
2

Tartu käsipaino vasemmalla kädellä ja aseta vasen käsivarsi täyte. Taita oikea käsi niin, että oikea käsi alapuolella on ylempi vasemman ranteen ylimääräistä tukea.
3

Aloita vasen käsivarsi käsi jatkaa niin, että kyynärpää on vain hieman vääntynyt.

4

Nosta käsipainot kämmenet ylöspäin kohti kattoa kuin nostat ja purista bicep. Lopeta, kun sisällä kyynärpää tekee 45 asteen kulmassa.
5

Ala kättäsi hitaasti takaisin alkuasentoon, varo yli-laajentaa kyynärpään.

6

Toista tämä liike niin monta toistoa ja sarjaa aiot itse. Vaihda oikea käsi, kun olet suorittanut sarjat vasen käsi.