merkitystä ydin voimaa ja ylävartalon kierto on tärkeää, jos haluat saavuttaa äärimmäisen potentiaalia urheilija. Torso kierto ja vahva ydin siirron helpottamiseksi valtaa koko kehon, jotta voit hyödyntää vahvat jalat. Tämä on hyödyllinen, kun pitching, esimerkiksi. Ottaa vahva ydin voi myös tarjota etuja arjen askareissa, koska se voi auttaa parantamaan ryhtiä ja torjua alaselän kipu. Paras tapa pitää ydin hyvässä kunnossa kautta säännöllinen liikunta.
Plyometric Harjoitukset
Plyometric harjoitukset auttavat sinua rakentamaan räjähtävää voimaa - laji sinun täytyy tehdä Nopea mutta tehokas liikkeitä urheilu-ja muuta toimintaa. Nämä harjoitukset kehittää dynaamisia voimaa sisällyttämällä lyhyt murtuu liikkeen. Plyometric harjoituksia, että tuki ydin voimaa ja ylävartalon kierto ovat kuntopallo pamahtaa, kuntopallo kierto ja seinän heittoja, syöksy kulkee ja situp-ja heittää kanssa kuntopallo. Tällaiset harjoitukset ovat voimakas ja voi tarjota sydän workout sekä ydin voimaa ja vartalo-kierto harjoitus. (Katso viite 2)
Painottamaton Non-Plyometric Harjoitukset
Jos et ole valmis plyometric harjoituksia, älä masennu. Voit työskennellä ylävartalon kierto ja keskeinen vahvuus useita himmeämpi harjoituksia. Painottamaton ei plyometric harjoitukset ovat hyvin aloittelijoille, koska et hukkua raskaita painoja tai nopeita liikkeitä. Joitakin tehokkaita harjoituksia, jotka kuuluvat tähän ryhmään ovat rutistuksia, makaa jalka hissit, polkupyörän rutistuksia, lankkuja ja puoli lankkuja.
Painotettu Non-Plyometric Harjoitukset
Kun olet kehitetty riittävästi voimaa ydin, voit halutessasi siirtyä vaikeampaa harjoituksia, jotka voivat pitää sinut etenee. Tällöin painotettu harjoitukset ovat seuraava looginen askel. Holding käsipaino välillä jalat samalla kun teet polvi korotusta Roman tuoli ja pitämällä dumbell suorittaessaan rutistus voivat auttaa parantamaan keskeinen vahvuus. Lisäksi voit suorittaa Venäjän käänteitä tai käyttää vatsan crunch tai torso-kierto paino kone.