Miten lievittää alaselän kipua Kiinan alaselän Pystyy

On olemassa erilaisia ​​Kiinan kokonaisvaltainen venyy kuin voi lievittää ja rauhoittaa yksilöiden kärsii alaselän kipu ja jäykkyys. Jos koet alaselän kivut ja suorittaa nämä kiinalaiset alaselän venyy säännöllisesti, et ole vain vähentää kipua, mutta saat monia muita etuja. Näitä etuja ovat, mutta eivät rajoitu: limbering selän ja niskan lihasten edistäminen veren virtaus, nikamien tasausta ja selkäytimen hermo stimulaatio. Asiat Tarvitset
itse
alueella venyttää
Näytä lisää Ohjeet
lievittää alaselän kipua Kiinan alaselän Pystyy!
1

jalkaa molemmin jalat noin olkapään leveys toisistaan. Varmista, että varpaat osoittavat ulospäin. Levätä molemmat kädet reisien, yläpuolella polvet. Pidä peukalot ja sormet edessä sisäänpäin. Jatka syvään, hidas, tasainen hengitys nenän kautta. Sitten hengittää suun kautta. Hitaasti taivuta päätäsi kohti rintaa ja työnnä lantiota ja lantio edessä. Venyttää niin pitkälle kuin voit (ja silti mukava), kunnes olet uloshengitysilman kokonaan. Keskity selkärankaa. Tämän pitäisi kestää noin viitisen sekuntia. Sitten tauko vielä toisen.
2

Hengitä sisään nenän kautta, ja sitten hitaasti ja varovasti nostaa pään ylös. Jatka näin, kunnes näet takana kehon. Siirrä lantiota ja lantiota niin, että ne ovat ulkonevat hieman. Arch selkärankaa niin pitkälle sinä pystyt (ja silti mukava). Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin.
3

Exhale suun kautta kun hitaasti laskea takapuoli ja pään ensimmäiseen venyttely asema - pää lepää lähellä rintaa, lantion ja lantio edessä . Sitten vuorotellen alaista ja venyttely selkää, viidestä kymmeneen kertaa alussa.
4

Pidä rakentaa oman kestävyyttä tämän venyttely toimintaa. Siirrä viidestä kymmeneen kertaa viisitoista kaksikymmentä kertaa venytyskertoja. Onnea, ja tuntea paremmin!