60, ylläpitää nopeutta tulee este, koska lihassyiden lasku. Silti, kyky siirtää kaikki tai osa kehosta nopeasti on tärkeää rakennuspalikka kohonnut joustavuutta. Urheilijat heidän 60s ei tarvitse tehdä nopeus työtä joka päivä. Mutta myös kova "hengästynyt" treenata 80-90 prosenttia vaivaa kerran viikossa voi tehdä valtava ero agility, sekä yleinen kunto. Ikääntyminen urheilijoiden täytyy olla varovainen, ettei liikaa nopeutta koulutusta, koska se kuljettaa suurempi mahdollisuus vahingon tässä iässä. Kolmesta viiteen "harppauksia" - lyhyen käynnin kiihdytyksissä 50-100 metriä (tai sprintti noin 10-20 sekuntia) - voi olla riittävä auttaa säilyttämään nopeuden.
Strength
Monet parannukset agility - kuten voima, räjähtävyys ja kestävyyttä - liittyy voimaharjoittelua. Voimaharjoittelu on tärkeää kaikenikäisille. Mutta koska lihasmassaa ja lihasten kuitua koko vähenee ikääntymisen myötä - mikä menetys peräti 30 prosenttia lihasvoimaa iän 60 - vanhemmat urheilijat on sisällytettävä voimaharjoittelua niiden agility-koulutusohjelma. Paino koneet salilla tarjota nopea tapa ikääntyville rakentaa voimaa säätiö, joka auttaa parantamaan ketteryyttä. Pikaista rutiini, 60-vuotiaat voivat keskittyä vain kaksi hissiä ja kahdeksan 10 toistoa: yksi hissi ylävartalon lihaksia käyttäen rinnassa-painamalla kone, yksi hissi alavartalon lihaksia käyttäen istuvan jalka- curl kone ja yksi hissi ydin lihaksia käyttäen vatsan tai "helpottamiseksi" kone, tai jopa vain perus sit-ups.
Joustavuus
liikuntaelimistön kudosten välillä lihakset ja luut jäykempi ajan mittaan, joten on tärkeää vanhemmille urheilijoille säilyttää joustavuus. Säännöllinen venyttely ohjelma perus lihasryhmiä kädet, jalat ja ydinalue voi minimoida vahinko, joka voi johtua äkillisiä liikkeitä tarvitaan agility koulutusta, ja se voi myös auttaa pitämään liikuntaa liikkeet tehokkaampia ja tehokas. Saat nopeimmin venyttely vaihtoehto, harkitse yhdistämällä venyttely voimaharjoittelua kuntosalilla. Esimerkiksi kun suorittaa jotain voima-koulutus hissit, levätä välillä kaksi toistoja muutamia venyy. Venyttää kädet, tuo oikea käsi yläpuolella, käsi taakse niskaan (ikään kuin tyhjästä takaisin). Aseta vasen käsi oikea kyynärpää ja kevyesti. Pidä 30 sekuntia ja kytkin aseita. Venyttää jalat, seisoo kahdesta kolmeen metriä seinästä tai käyttää konetta, ja pidä sitä oikealla kädellä. Pidä vasen nilkka vasemmalla kädellä 30 sekuntia, ja kytke jalat. Venyttää ydin lihaksia, kokeile lempeä kierre vartalon puolelta toiselle seisten, pitämällä venytys 30 sekuntia sekä vasemmalla ja oikealla puolella.
Tasapaino ja koordinaatio
Parannuksia voimaa ja joustavuutta välillisesti parantaa tasapainoa ja koordinaatiota, jotka ovat välttämättömiä agility. Ne heidän 60s on suorittaa harjoituksia, että nimenomaan haastaa tasapainoa ja koordinaatiota ominaisuudet - erityisesti siksi ihmiset ikään, luunmurtumat johtuu tasapainon menetys tullut enemmän uhka terveydelle kuin mikään muu sairaus. Nopea liikunta 60-vuotias urheilijat testata tasapainonsa ja parantaa niiden koordinointia sekä agility on yksinkertainen polvi nostaa, nosto yksi polvi pisteeseen, jossa heidän reisi on samansuuntainen lattian, ja pitämällä asema viidestä 10 sekuntia. Tämä voidaan toistaa kolmesta viiteen kertaa joka toinen jalat lisätä mahdollisuuksia nopeuttaa parantamiseen.