Vältä raskaita käsipainoja, jos et tunne liikunnan tai ovat täydellinen aloittelija, kun se tulee nosto käsipainot. Kevyemmillä käsipainot voit helposti käsitellä ei vain alentaa tapaturmariskiä noston aikana, mutta se voi myös auttaa sinua hioa oikean tekniikan. Se on hyvä idea mennä läpi koko harjoituksen avulla erittäin kevyt käsipainot ensimmäiset kaksi tai kolme istuntoa. Se auttaa kouluttaa lihaksia liikkeen nosto käsipainot, paljon eri liikettä verrattuna nosto tangoille tai koneita.
Oikean Paino
Se ei ole aina helppo valita oikea paino lift. Liian raskas, paino voi aiheuttaa vammoja, kun taas liian kevyt, paino ei haastaa lihaksia tehokkaasti. Hyvä neuvo oikeiden käsipaino paino on tehdä pikatesti jokaisen tehtävän. Tiedät on oikea käsipaino painoa, jos olet kamppailee nostaa lopullinen rep asetettu. Esimerkiksi, jos olet koulutusta kiinteyttää lihaksia 12 edustajaa per setti, ja huomaat, että kahdestoista hauiskääntölaite rep käyttäen 20-kiloisen käsipainot on helppo suorittaa, voit lisätä käsipainot paino 25 kiloa seuraavaan aikaa. Sama pätee kaikkiin käsipaino harjoitukset - käsipaino flyes ja penkkipunnerrus, piirtoheitin ojentaja laajennukset, taivutetut kääntää flyes, keuhko, lapa puristimet ja muut harjoitukset käytät workout. Testaa jokaisen harjoituksen ja kirjoita optimaalisen painon, jos luulet unohtaa.
Keskity tekniikka
Tekniikka on ylivoimaisesti tärkein hallita nostettaessa vapailla painoilla. Se on myös yksi vaikeimmista. Huono tekniikka voi aiheuttaa vammoja, ja et saa irti liikuntaa. Parhaita tapoja työskennellä muodon ja tekniikan on määrä harjoittaa kumppanin kanssa - ehkä henkilökohtainen valmentaja - kokenut käsipainoilla, ja harjoitella kevyt käsipainot. Yhteinen ongelma koskettaa tekniikkaa kiirehtivät kautta asetettu. Käytä hidasta ja hallittua liikettä, ja keskittyä muodossa.
Super-setit
tehokas tapa lisääntyä käsipaino on käyttää super- sarjaa. Käsipainot ovat ihanteellisia tällaista harjoitus. Voit suorittaa super-set, tehdä joukko erityisesti käyttää kuin normaalisti, heti sen jälkeen toinen joukko käyttämällä hieman kevyempi. Voit jatkossakin tehdä kolme, neljä tai useampia televisioita, jos haluat, varmista, että käyttämäsi kevyempi käsipaino kunkin tulevan asetettu. Super-setit johtaa massiivinen lihasten pumput harjoituksen päätyttyä, ja voi auttaa sinua rakentamaan voimaa ja kokoa nopeammin kuin normaali käsipaino.