Aloita tämä harjoitus avosylin.
seiso kädet edessäsi, yhdensuuntainen lattian ja ylitti yksi yli muiden, työnnä kätesi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Anna pään pudota eteenpäin. Tämä venyttää tarkoittaa ensisijaisesti trapezius ja rhomboids. Saadaksesi kaiken irti tämän liikkeen, keskittyä päästäisiin eteenpäin kädet ja yrittää erottaa lapaluiden. Tämä venyttää vähentää niskan lihasten rasitusta, auttaa Whiplash (niskan rasitusta), Wryneck (akuutti torticollis), yläselän lihasjännitystä ja yläselän nivelside nyrjähdys.
Sitting Side Reach Stretch
Pidä varpaat ylös levällään jalka.
istuu yksi jalka laajennettu ulos puolella ja varpaat ylöspäin, tuo vastakkainen jalka jopa polvi ja anna pään laskee eteenpäin. Reach kohti ulkopuolella varpaiden molemmin käsin. Sinun ei tarvitse päästä varpaisiin, vain päästä niin pitkälle kuin se tuntuu. Semi-spinalis thoracis, longissimis thoracis, iliocostalis thoracis, iliocostalis lumborum muun-transversaii, kääntölaitteet ja multifidus ovat ensisijainen lihaksia venyttää tätä liikettä. Tämä venyttää vähentää niskan lihasten rasitusta, aids toipuminen Whiplash, auttaa kohdunkaulan hermoja venyttää oireyhtymä, Wryneck, takaisin lihasjännitystä ja takaisin nivelside nyrjähdys.
Polvillaan Takaisin Arch Stretch
Etsi saldosi kädet ja polvet tukevuuden.
saada alas maahan kontallaan - kädet ja polvet. Katso ylös ja anna takaisin lama alaspäin. Seuraavaa liikettä, anna pään pudota eteenpäin kevyesti ja Arch selkää ylöspäin. Varmista, että olet ovat hitaita ja tahallista näiden liikkeiden maksimaalisen tehokkuuden. Vahinkojen välttämiseksi varmistaa, että paino lepää tasaisesti molemmissa käsissä ja polvissa. Takaisin slumping liike ulottuu teidän gluteus maximus, transversus vatsan ja Rectus vatsan. Ylöspäin alaista liikkeeseen liittyy puolen semispinalis cervicis ja thoracis, longissimis cervicis ja thoracis ja iliocostalis cervicis. Tämä venyttää auttaa seuraavat ehdot: kaulan lihasten rasitusta, Whiplash, kohdunkaulan hermo rasitusta oireyhtymän ja muiden takaisin lihasjännitystä ja nyrjähdyksiä.
Neck Stretch
Rest oikean käsivarren mukavasti selän takana vyötärön korkeudella. Aseta vasen käsi päälle pään ja käyttää sitä varovasti ohjata päätä eteenpäin siihen pisteeseen, jossa voit tuntea mukava venytys. Sitten nojata päätä kohti vasen olkapää ja käännä päätäsi vasemmalle, kunnes tunnet pienen venyttää oikealla puolella tai kaulaan. Tämä venyttää laskee jännitystä niskan ja hartioiden lisätty pitkän aikavälin hyötyä lisääntyneen kaulan liikkuvuutta. Toista vasen käsi takana ja oikealla kädellä ohjaaminen pään liikkeitä.