Speed parantavia harjoituksia auttaa sinua liikkumaan paikasta A paikkaan B mahdollisimman nopeasti. Voit lisätä nopeutta, voit Sprint 30-100 metrin 50-100 prosenttia oman suurin nopeus, riippuen nykyisen kuntotason, jolloin neljän-seitsemän minuutin lepoajan välillä. Voit parantaa nopeutta entisestään tekemällä muut nopeutta parantavia harjoituksia, kuten hyppyjä, kyykky tai ylämäkeen hyppyjä. Tämäntyyppiset harjoitukset kohdistaa jalkojen lihaksia, parantaa niiden valta ja voima.
Agility
Kehittäminen agility on kysymys parantaa miten hyvin voit ajaa nopeutettua nopeuksilla nopeasti vaihtaa suuntaa ja jatkaa sitten nopeuttaa kohti vaihtoehtoista tai vastakkaiseen suuntaan. Tee harjoituksia, kuten kuljetus porat parantaa sivuttain liikkeitä tai kutoja harjoitukset parantaa kykyä tehdä jatkuvasti muutoksia suuntaan aikana nopeutetun matka. Kolme kartio pro-agility harjoitukset myös auttaa sinua muuttamaan suuntaa liikkeessä ottaa tasaat kolme käpyjä tai esineitä ja sitten Sprint kartio kartio kun hidastumassa, muuttaa suuntaa ja kiihdyttää koko pora.
Nopeus
ballistinen harjoituksia, kuten syöksy hyppyjä, suora jalka rajoja tai karkki hyppää parantaa ketteryyttä ja nopeutta, jolla voit suorittaa sarjan räjähtäviä liikkeitä, jotka kannustavat lihaksia reagoida ja karkottaa nopeasti energiaa. Suorita rivi humala piirtämällä kuvitteellinen linja ja seisoo yhdellä puolella. Jalat yhdessä ja yhdensuuntainen, hyppy puolelta toiselle linjan mahdollisimman nopeasti.
Huomioita
Speed-agility-nopeus harjoitukset tarjoavat korkea stimulaatio lihaksia. Voit suorittaa ne osana piirin harjoitus valitsemalla harjoituksen kunkin liikkeen ja tekee niitä peräkkäin. Varmista, että olet riittävästi lämmetä kevyellä hölkkää tai venyttää hypätä-start verenkiertoa ja valmistaa lihaksia porat.