Olemme vuosikausia on kerrottu, että kohtuullinen liikunta suoritetaan yli pidentynyt aika on avain polttaa toivottuja rasvaa. Mutta viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että intensiteetti voi olla merkittävämpi rooli kuin kesto. 2013 julkaistu tutkimus "European Journal of Nutrition", paljasti, että lyhyen jaksoja korkean intensiteetin anaerobinen liikunta on onnistuttu vähentämään rasvaa lihavilla henkilöillä. Toisessa tutkimuksessa ylipainoisilla naisilla julkaistu "Journal of American College of Nutrition", totesi useita lyhyitä jaksoja liikunta tuotti laihtuminen samankaltaisia vaikutuksia yksi jatkuva, pidempi harjoitus.
Plyometric Liikunta
Plyometric liikunta liittyy toistuvia hyppäämällä tai rajaava liikkeitä, jotka käyttävät suuria lihasryhmiä ja on suunniteltu siten, että lihakset saavuttaa maksimaalisen voimaa mahdollisimman nopeasti. Joitakin esimerkkejä ovat burpees, kyykky hyppyjä ja sivusuunnassa humala. Koska vaikutus purkaminen, plyometric toiminta voi aiheuttaa stressiä nivelet nilkat, polvet, lonkat ja selkä. Ellet ole koulutettu urheilija, varovaisuutta on vähitellen rakentaa aika yhdessä toistuvia bout. Yllään tukevat Urheilujalkineet hyvä iskunvaimennus auttaa myös suojaamaan niveliä ja lihaksia loukkaantumisilta.
High Intensity Interval Training
korkea intensiteetti intervalliharjoittelu (HIT ), on järjestelmä vuorotellen kohtalaisia välein haastava anaerobiset välein, kukin tietyn määrän aikaa. Esimerkiksi marssivat paikallaan 60 sekuntia, sitten HYPPYNARUN 30 sekuntia, tai kävelyä 60 sekuntia, sitten käynnissä 30 sekuntia. Toista tämä sykli kolme ja puoli kertaa viiden minuutin aikana. Korkean intensiteetin välein tulee suorittaa kaikin keinoin. Kun tulet sovi, muokata aika vahinkosuhteen lyhentämistä kohtalaisia välein ja pidentämällä korkean intensiteetin jaksoja.
Low Impact Intensity Training
p Jos sinulla on tuki-ja liikuntaelinten rajoituksia tai on paljon painoa menettää, voit silti sisällyttää korkean intensiteetin koulutusta omalle rasvaa polttava ohjelma. Valittaessa laitteita kuin paikallaan sykli, elliptinen kouluttaja tai soutu ergometer avulla voit varajäsenen intensiteetti ilman suuri vaikutus stressiä nivelet. Tai kokeile portaiden kiipeäminen on haastava vauhtia ja laskeva hitaammin. Sisällyttää periaatteet lyöntiharjoitteluun, joten kaikin keinoin oman korkean intensiteetin jaksoja. Tukevat Urheilujalkineet, joka tarjoaa iskunvaimennus auttaa pitämään sinua onnettomuuksia. Jos päätät kiivetä portaita, varmista, että ne ovat kestäviä ja että on kaide, ja jos sinua heikottaa tai liian hengästynyt, lopeta heti, jotta lasku.