vähimmäisvaatimukset ovat se mitä nykyisen painosi ylläpitäminen ja vähentää riskejä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin, kohottaa mielialaa ja pitää luut vahvoina. Tutkimus on julkaistu "BMC Public Health Journal" vuonna 2012 osoitti, että ylipainoisia henkilöitä kiinni vain vähimmäisvaatimukset ja voimaharjoittelutavoitteesi näki merkittävää kohentumista sydän riskejä sekä menetys rasvaa.
Painonpudotus
BMC TET menetti myös painon yhdistelmä vähintään sydän-ja voimaharjoittelua, MayoClinic.com ja CDC sanoa se voi ottaa niin paljon kuin 250-300 minuuttia sydän käyttää viikossa laihtua. Joten, jos laihtuminen on tavoite, niin mikä sitten on "tarpeeksi" liikunta lisää huomattavasti. Enemmän ripeää liikuntaa, kuten lenkkeily tai käyttämällä elliptinen, voi leikata aikaa puoli. Samaan aikaan, voimaharjoittelu vain kahdesti viikossa riittää vielä.
Aktiivisuustason
tärkeä ero huomata, että vähintään suositukset ovat kohtalainen "toiminta" ei vain "käyttää." Pushing ruohonleikkuri, imurointi käyttäen reipasta liikkeet tai menee ylös ja alas portaita useita kertoja päivässä kaikki luottaa, kunhan teet niitä ainakin 10 minuutin välein. Niin, äiti, joka jahtaa lapsi aamusta nukkumaanmenoa luultavasti ei vaadi niin paljon sydän työtä pysyä terveenä kuin nainen, joka viettää suurimman osan päivästä istuu pöydän ääressä. Kuitenkin vertailu julkaistut tutkimukset "American Journal of Cardiology" vuonna 2006 ilmestyi osoittamaan enemmän sydän hyötyy voimakkaasti verrattuna kohtalaisen liikuntaa.
Vaihdevuosi-ikäisiä naisia
vähimmäisvaatimuksia sovelletaan aikuisten kaikenikäisiä naisia, jotka lähestyvät vaihdevuodet tai jotka ovat vaihdevuosien jälkeisen olisi jossakin kantavissa sydän niiden liikuntaa pitämään luut vahvoina. Kävely kovalle pinnalle on paras painoa kannattava liikunta, jonka jälkeen kävely juoksumatolla. Ellipticals liittyy vähemmän painoa laakerin, kun taas paikallaan polkupyörää ja uinti, vaikka niiden hyvä sydän edut eivät ole kuormitettuina.
Voima-koulutus maaleja
Vähimmäislujuuden- koulutus vaatimus tarkoittaa työskentelyä jokainen suuri lihas ryhmä - rinnassa, ylä-ja alaselän, olkapäät, jalat, kädet ja abs - vähintään kaksi kertaa viikossa tekee ainakin yhdet 15 toistoa jokaisen harjoituksen. Voit työskennellä useamman päivän, mutta se vaatii 48 - 72 tunnin lepoaika työn välillä jokainen lihas ryhmä niille, lihakset kasvaa, yli kolme päivää viikossa ei todennäköisesti lisätä hyötyjä paljon. Naiset eivät yleensä "bulk up" yhtä paljon kuin miehet, joten jos tavoitteena on rakentaa suuria lihaksia eikä vain pysyä kunnossa, sinun täytyy tehdä useampia televisioita ja toistoja raskaampia painoja.