Asentotunto Harjoitukset tekemistä Rocker hallituksen

Asentoaisti on hermo tietoisuutta tai kykyäsi reagoida nopeasti ja asianmukaisesti joukkojen ulkopuolella kehon. Jos olet urheilija, kun tavoitteena on kehittää parempia Asentoaisti niin, että voit käyttää voimaa tehokkaasti. Ilman Asentoaisti, sinulla on vähän tunnetta tasapainon ja koordinaation, joka jättää sinulle alttiita vahinkoa. Harjoituksia rokkari hallitus - johtokunta, joka liikkuu eteen-ja taaksepäin sekä sivusuunnassa - voi auttaa kouluttaa asentotunto reaktioita niin ne tulevat alitajuntaan vastauksia ulkoisia voimia. Simple Balance

Työ saldosi pystytasossa seisoo keskellä rokkari hallituksen jalat kohtisuorassa tukipiste. Siirrä painoasi eteenpäin niin, että hallituksen vinkkejä samaan suuntaan. Siirrä painoasi vastakkaiseen suuntaan niin hallituksen vinkkejä taaksepäin. Kun saat tuntumaa aluksella, yritä tasapainottaa paino keskellä aluksella. Swing kädet eteen-ja taaksepäin. Toinen yksinkertainen harjoitus on seistä sivuttain aluksella nilkat ja polvet hieman koukussa. Pidä saldo noin 10 sekuntia ja sitten käännä kädet puolelta toiselle.
One-jalkainen Balance

Suorita samaa yksinkertaista tasapainotus harjoitukset edestä taakse ja puolelta puolella seisoo vain yhdellä jalalla. Hieman taipua nilkan, polven ja lonkan oman kantavissa jalka siten, että se jäljittelee virityksestä jalka maahan, kun olet käynnissä. Flex polvi oman ei-kantavissa jalka niin, että toinen jalka pysyy nostetaan maasta. Jos menetät tasapainon, kosketa maahan jalka oman ei-kantavissa jalka palauttamaan tasapainon. Suorita kolme edustajaa, kun 10 - 20 sekunnin tauko toistojen välillä.
Vauhtia Vaikeustaso

Voit lisätä vaikeutta rokkari board harjoituksia eri tavoin. Esimerkiksi tasapaino yhdellä jalalla silmät kiinni. Pidä käsipaino toisessa kädessä ja siirrä se kauemmas keskustasta kehosta. Suorita hauiskääntö tai yläpuolella puristimia vapailla painoilla kun tasapaino on rokkari hallituksen mukaan David Musnick kirja "herätyskello Outdoor Fitness: Toiminnallinen Liikunta ja ravitsemus kaikille." Etenee kahden jalan ja yhden jalan hyppyjä rokkari hallituksessa kouluttaa kehosi sopeutua ennakoimattomat muutokset maastossa.
Lunges

esimerkki pitkälle asentotunto liikunta on syöksy. Seistä takana rokkari ja käyttää etu-to-back epävakaus aluksella. Syöksy eteenpäin noin 12-15 tuumaa teidän oikea jalka, saattaa se aluksella. Kun jalka koskettaa hallituksen, siirrä paino oikea jalka ja kyykky osaksi syöksy asentoon. Taivuta oikea polvi niin, että reisi muodostaa suoran kulman kehon. Säilyttää pystyssä ryhti kun yrittää säilyttää tasapaino aluksella sekunnin tai kaksi. Työntää rokkari hallituksen kanssa oikea jalka, vannoutuneita itse taaksepäin. Palaa alkuasentoon. Tee 15 toistoa oikea jalka ja toista harjoitus vasemman jalan.