Miten lievittää Tiukka Hamstring

Venyttely on tärkein näkökohta kaikissa fyysinen kunto-ohjelma. Kun lihakset ovat käyneet läpi voimaharjoittelun tai sydän, lihas luonnollinen reaktio on sopimus. Hyvä venyttely rutiini jälkeen sydän-ja voimaharjoittelun ohjelma pidentää lihasten ja edistää lihasten palautumista, joustavuutta ja kestävyyttä. Jos keskittyä kevyempiä koulutusta tai sydän, koet tiukka takareisien. Onneksi meillä on nopea, helppo lamaannuttaa venyttää lievittää jännitystä. Asiat Tarvitset
käsipyyhe
jumppamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Place jumppamatto lattialla mukavuutta ja takaisin suojelua. Jos sinulla ei ole matto käytä pehmustettu pinta, kuten pyyhe tai matolla.
2

Makaa matolla, jossa selkää. Laajenna jalat, pitää polvet hieman koukussa. Paina kantapäät lattiaa vasten. Pidä jalat, pakarat, vatsa ja takaisin rento estää ylimääräisiä paineita tai epämukavuutta.
3

Ota käsipyyhe ja tarttua kumpaankin päähän tiukasti kiinni. Nosta oikea jalka irti lattiasta ja aseta käsipyyhe ympäri pallon teidän jalka. Jos olet paljain jaloin, älä kääri pyyhe ympärillä kaaren teidän jalka tai lisäävät paineita sitä, sillä se voi aiheuttaa jänne rasitusta ja epämukavuutta.
4 Venyttely parantaa workout.

Nosta pyyhe, tuo oikea jalka on kohtisuorassa lattiaan. Jos nostamalla jalka kohtisuoraan on haaste, nostaa jalka peräti tunnet olosi mukavaksi. Pidä asento 30 sekuntia, laske jalka, ja vapauta ote käsipyyhe.
5

Kun olet alkuasentoon, loput 30 sekuntia, ja toista prosessi kaksi reps. Kun olet suorittanut kolme toistoa oikea jalka, alkaa sama prosessi, jossa vasen jalka.