Miten Vaahto Roll IT Band

iliotibial tai IT bändi onruoansulatuskanavan kojelauta ( sidekudos ) , joka kulkee pitkinpuolella teidän reiteen . Se voi saada hyvin tiukka , koska sitä käytetäänpaljon kävelyä ja juoksua , mutta se on vaikea venyttää . Maa kehittää helposti tällä alueella . Vaahtomuovi voi auttaa hellittää solmut , vaikka se satuttaa kuinsyvä kudosten hieronta . Asiat Tarvitset
vaahtomuovi
Näytä lisää Ohjeet
1

Makaa puolellavaahtomuovi vaakasuorassa alla hip . Laita kyynärvarren päällä ja nosta jalat ylös , jos voit.
2

Roll hitaasti alasulkopuolella jalka ja lopettaa kun tuntuusolmu .
3

Pidävaahtomuovi onsolmu 60 sekuntia .
4

Jatka roll alas jalka , kunnes löydät toisen arka paikka . Lopeta siellä ja pidä 60 sekunnin ajan.
5

Rollvaahtomuovi aina yläpuolella polvi ja kukin solmu vähintään 60 sekuntia paineen . Saatat joutua redo joillakin alueilla .