Miten Cardio With vakaus Ball

Fitness rutiinit yleensä käyttää vakaus pallot voimaa-koulutusta varten. Kuitenkin vakaus pallot haastaa sydän liikkeitä yhdessä vahvuus-harjoituksia. Suorittaminen vakautta pallo sydän rutiinit lisäävät sykettä ja avun tarve rakennettaessa lihasmassaa. Lisäksi sydän harjoituksia vakautta pallo auttaa mielen ja kehon yhteys ja koordinointi. Sydän-pallo harjoituksia haastaa kaikki kuntoisille ja voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla. Asiat Tarvitset
vakautta pallo
Näytä lisää Ohjeet
Side kyykky
1

Seiso luonnollisessa asennossa hartiat yli lantion, vatsan lihaksia mukana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Vakautta pallo olisi tasolla rintaa pehmeällä mutkan kyynärpäät.
2

Squat sivusuunnassa oikealle yhdessä terhakka vakautta pallo kiinni maahan ja sytytti sen.


3

Seuraavaksi kun kyykky oikealle uudelleen, tällä kertaa nakata pallo ilmaan ja kiinni pallo kun jalat alempi osaksi kyykky.
4

Jatka Tämän sivusuunnassa kyykyssä liikkeen vuorotellen pomppia ja sekoita vakautta pallo.
5

Toista sama liike vasemmalla puolella. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa 12 toistoa kummallakin puolella.
Walking Lunges
6

Seiso luonnollisessa asennossa hartiat yli lantion, vatsan lihaksia mukana ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Vakautta pallo olisi tasolla rintaa pehmeällä mutkan kyynärpäät.
7

Syöksy oikea jalka eteenpäin yhdessä pyörivän vartalo ja kädet oikealle ruumiin.

8

Vaihe vasen jalka ja vartalo takaisin alkuperäiseen alkuasentoon.
9

Syöksy vasen jalka eteen samalla pyörivä ylävartalon ja aseita vasemmalla puolella kehoa.
10

Jatka kävely liikkeen, ja täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarja 20 toistoa.