Ennen harjoitusohjelman, selvittää, kuinka paljon painoa on tarpeen rakentaa lihas tai menettää rasvaa rasittamatta tai vahingoittaa itseäsi. Aloita kokeilemalla paino hieman alle arvioidun potentiaalin, suorittaa muutama käytännön toistoja ja lisää painoa tarpeen.
Toisto on avain Bowflex, ei väliä minkälaista (t) harjoituksen valitset. Yritä omistaa saman määrän aikaa Bowflex päivittäin eikä tee laajempi liikuntaa kerran tai kahdesti viikossa. Esimerkiksi treenata 25-30 minuuttia joka päivä saavuttaa paremmat tulokset kuin treenata 60-70 minuuttia joka niin usein.
Esimerkki Bowflex Rutiininomainen
Ennen Bowflex, venyttää avainkohtia kehon - takareisien, vasikat, back, sisä reidet - ja varmasti pysyä sammutettua juomalla vettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Kerran Bowflex, yritä tehdä harjoituksia, jotka keskittyvät useita kohtia kehossa. Optimaalinen rutiini voi käyttää kaikkia ensisijainen osia kehon: rinta, jalat, kädet, abs ja takaisin.
Aloita rinnassa liikunta, kuten rinnassa lentää, viisi 10 minuuttia. Rinnassa lentää tapahtuu makaa selällään Bowflex vaijerisilta jännitystä aseiden kummallakin puolella kehoa. Pidä kädet sivulle, kyynärpäät hieman koukussa. Tuo kädet ja kädet ylös, varo pitää ne samassa linjassa vartalon. Jatka kunnes kädet ovat noin hampaan leveys toisistaan yhdeksänkymmenen asteen kulmassa kehosta. Palaa hitaasti käsiäsi puolin kehon ja toista.
Siirtyä arm liikunta, kuten hauiskääntölaite varten 5-10 minuuttia. Seisten, puhutaan Bowflex penkki ja kiinnitä kaapelit jännitystä aseiden edessä ja alla sinua. Aloita kädet kahvat vyötärön korkeudella. Tuo käsittelee jopa rintaa curling aseita kyynärpää ylös. Pidä kyynärpäät tiukasti kehoa ja välttää curling ranteet.
Siirtyä jalka liikunta, kuten istuvan vasikka nostaa, 5 10 minuuttia. Liitä Bowflex kyykky bar alatalja. Istu Bowflex penkki jalat lattialla, poispäin jännitystä aseita. Maastaveto kyykky baarissa, kunnes olet pystyasennossa. Pidä kyykky baarissa vastaan reisien kun hitaasti istua alas ja toista.
Suorita seuraavaksi abs liikunta, kuten kaapeli crunch varten 5-10 minuuttia. Polvistumaan Bowflex penkki vaijerisilta jännitystä aseiden edessä ja ennen sinua. Pidä kahvat vieressä päätäsi. Vähitellen tuo pään alas kohti penkki kunnes koskettaa sitä otsaasi, uloshengitys teet niin jäisi enemmän tilaa. Hitaasti palata alkuasentoon ja toista.
Lopuksi suorittaa takaisin liikunta, kuten jäykkä varsi vetää alas, 5 10 minuuttia. Ulottuvista Bowflex penkki ja kiinnitä kaapeli jännityksen aseiden edessä ja ennen sinua. Pysy noin kaksi askelta taaksepäin kaapeli (vajaat käsivarren mitan) ja pitää kiinni kahvoista. Pidä kyynärpäät hieman koukussa, kun vedät kahvat alas vyötärön korkeudella. Muista pitää kehon paikallaan pituuden läpi tämän harjoituksen. Palaa hitaasti kahvat alkuperäiseen asentoon ja toista.
Muistutukset
jatkat treenata, elimistö parantaa ja sopeutua rasituksesta sitä vastaan. Muista vähitellen lisätä painoa jännitys aseita aikaa varmistaa jatkuva lihasten kasvua ja rasvan menetys.
Muista, että tämä on vain yksi esimerkki monista rutiinit tarjolla sinulle Bowflex. Jokainen Bowflex tulevat eri mahdollisuuksia, tilaisuuksia ja harjoituksia. Esimerkiksi ei joka Bowflex on penkki tai kyykky baarissa. Ei ole väliä mikä Bowflex olet, yhteinen avain onnistuneeseen harjoitus on toistoa, johdonmukaisuus ja oikeassa muodossa.