p Jos sinulla on perinteinen joukko käsipainot, niin on olemassa useita takaisin workout harjoituksia, että voit tehdä vahvistaa selkää. Esimerkiksi kun makaa vatsassa workout penkki, aseta käsipaino jokaisen käden lattialle vierelläsi. Suorita sitten ylöspäin ja ulospäin suuntautuvan liikkeen kädet. Sinulla näyttää lennät kuin lintu suoritettaessa tätä liikkumavaraa. Onko tämä 10-12 toistoa ennen pysähtymistä. Tämä yksinkertainen harjoitus eristää selkälihaksia ja vahvistaa niitä.
Traditional Lat Machine
Lat koneet ovat suuri käyttäessään takaisin. Kun lat koneen voit helposti valita haluamasi harjoitus paino työntämällä kynää vastaava määrä. Voit käyttää lat konetta tehokkaasti, istua penkillä saavuttaa jopa tapa pään yläpuolella ja tarttumalla baari, joka on laajempi kuin hartioiden leveydelle. Vedä palkki alas niin pitkälle kuin voit samalla yrittää koskettaa hartioita baari. Toistatte Tämän toiston 10-15 kertaa ja tavoitteena on vahvistaa ylä-ja keskiosan takaisin.
Ab ja Back Machine
Monet kuntosalit ja terveyspalvelut on perinteinen ab ja takaisin koneeseen. Tämä kone näyttää istuin baarissa tulossa yli keskellä. Sen mukaan, miten istut istuin onko olet työskennellyt oman ab lihaksia tai selkälihaksia. Sijoittamalla baari selässä voit työntää takaisin, kun vastus yrittää työntää sinua eteenpäin, jolloin voit treenata selkälihaksia.
TrueBack Ortopedi venytysinstrumentin
TrueBack on kehittänyt kiropraktikko joka huomasi, että on tärkeää lisätä takaisin vetolaitteeseen workout rutiinia. Jotta voit käyttää laitetta, voit yksinkertaisesti makaamaan TrueBack, koska se on kaarevuus luonteeltaan ja se aiheuttaa selkälihaksia rentoutua samalla kasvattaa joustavuutta. Tämä on loistava laite lisätä workout rutiini.
CoreEvolution selkäpenkki
CoreEvolution luotiin fysioterapeutti, joka halusi kehittää laitteita, jotka nimenomaan kohdistuu alaselän lihakset. Koska niin monet ihmiset kärsivät alaselän kipu, tässä laite on erittäin hyödyllinen osa selkäkivuista. Sinun tarvitsee vain kumarru, taivutus vyötäröltä jalat roikkuvat ja sitten käännä jalat taaksepäin. Performing tämä rutiini asettaa keskittyminen alaselän lihakset ja vahvistaa niitä ajan myötä.