Aseta rinne kiskot yläasennossa. Rentoudu luisto aluksella molemmat jalat tasaisesti jalkatuen. Taivuta polvia ja liu'uta piirilevy alas kiskoille. Työnnä jalat palata alkuasentoon. Syvään, jopa henkeä kun liikkuvat ylös ja alas, täydellinen 15 toistoa ennen taukoa.
Side Squat
Aseta rinne kiskot toiseen asentoon alkuun. Makaa luisto aluksella oikealla puolella päätä lepää teidän oikea käsi. Aseta vasen jalka tasaisesti jalkatuen ja taivuta oikea polvi 90 asteen kulmaan. Taivuta vasen polvi ja alentaa kehon kunnes oikea polvi koskettaa jalkatuki. Push up vasemmalla jalalla palata alkuasentoon. Täydellinen 10 toistoa ennen kuin kytket puolin.
Single Leg Squat
Aseta rinne kiskot yläasennossa ja makaamaan aluksella. Pidä kädet lantiolla ja oikea jalka tasaisesti jalkatuen. Suorista vasen jalka edessä 45 asteen kulmassa kehosta. Taivuta oikea polvi ja alentaa kehon alas kiskoille. Push up teidän oikea jalka kunnes palaat alkuasentoon. Toista viisi kertaa ennen kuin kytket jalat.
Sprinter Start
Aseta rinne kiskot keskiasentoon. Polvistumaan luisto aluksella kuten pikajuoksija on lähtöviivalla. Taivuta oikea jalka 90 asteen kulmassa polvi ja sääri tasainen aluksella. Aseta kädet tasainen pöydällä tukevat kehon painosta. Laita pallon teidän vasen jalka jalkatuen ja työnnä itsesi aluksella. Hitaasti laske itsesi takaisin alkuasentoon ja toista 10 kertaa, ennen kuin kytket puolin.