Paras tapa käyttää Pegboard

alustat ovat klassinen piirre monissa koulun liikuntasalit. Harjoittelu peg aluksella on yleinen tapa rakentaa ylävartalon voimaa ja teosten avulla käyttäjät oman kehon painoa painon vastus. Pegboard on puulevy seinälle. Se on porattuja reikiä sen erilaisia ​​malleja. Pegboard jälkeen käyttäjä käyttää kahta Puutapeille vertikaalisesti mittakaavassa pegboard. Ohjeet
1

Aseta kaksi seinälle koukkuja osaksi alimman tason reikiä pegboard.
2

Grip jokainen tappi yhdellä kädellä, ja hitaasti laittaa painoa päälle tapit . Kun paino on tukevasti naulat, nosta jalat ylös taakse niin, että sinua tuetaan ainoastaan ​​kädet ja nauloja.
3

Nosta itsesi ylös, pitäen hartiat suora, kunnes rinnassa on edes nauloja.
4

Poista yksi tapit ja työnnä se reikään suoraan sen yläpuolelle. Sinun tulee tukemaan painon pelkästään peg että et liiku asetat peg ennen sinua.
5

Vedä ylös käsi, joka pitelee peg että olet juuri muuttanut, ja samalla poistaa alempi tappi ja aseta se reikään yhdellä tai kahdella tasolla sen yläpuolella.
6

Toista tämä prosessi, liikkeestä pegboard ennen kuin haluat siirtyvän takaisin alas.

7

liikkua alaspäin pegboard, alempi tappien ja aseta se reikään suoraan sen alapuolella pitäen paino muiden peg. Kun tappi työnnetään alemman reiän, siirrä paino että tappi ja laske muut peg.
8

Toista tätä, kunnes voit turvallisesti koskettaa maahan jalat, ja laittaa paino takaisin jaloillesi ja vapauta nauloja.