Althens listan kolme Kahvakuulat harjoituksia perusoikeuksien hissit aloittelijoille: kuollut hissi, keinu ja sotilaallinen paina. Oppiminen oikea Kahvakuula kuollut hissin tekniikka on tärkeää, koska kaikki muut hissit (puhdistaa, pätkittäin) rakentaa pois tämä yksi liike. Pidä selkä tasainen ja suora, sääret pystysuoraan ja pään innolla, ja suorittaa hissin hitaasti, keskittyen pitämään jännitystä kaikki lihakset.
Käyttäjät voivat suorittaa sotilaallisia painaa yhdellä tai kahdella Kahvakuulat ja pitäisi keskittyä pitämään tiukka ydin ja työntää ylöspäin hitaasti hartioiden ja lantion. Jälkeen masterointi kuollut hissi, Althens suositella etenee keinut, suorittaa ne ensin kaksin käsin (tee 30-80 toistoa monilla sarjaa), ja sitten käyttää yhdellä kädellä keinut. Toisin kuollut hissi, käyttäjien tulisi suorittaa keinut voimakas, räjähtävä liike, ja pitää niiden hengitys synkronoituna liikkeen Kahvakuula. Tässä vaiheessa käyttäjät voivat myös oppia "Turkish get-ups" ja Kahvakuula tuulimyllyjä, joka toimii vatsa ja ydin.
Intermediate Tekniikka
Saatuaan oikeassa muodossa in swing ja kuolleet hissi, Kahvakuula käyttäjät voivat yrittää kyykky, lattia puristimet, pätkittäin, ja puhdistaa. Kyykky voidaan suorittaa tilan yhden tai kaksi kettlebells (samanpainoisia), jossa Kahvakuula joko työntää lähellä rinnassa ja olkapäät, tai laajennettu pään yläpuolella käsivarsi nostetaan suoraan ylös. Lattia puristimet muistuttavat penkkipunnerrus (ilman penkki), ja voidaan tehdä yhdellä tai kahdella kettlebells, jos kahdella käyttäjät voivat joko painaa molempia yhtä aikaa tai vuorotellen kunkin käsivarteen. Pätkittäin ja puhdistaa ovat teknisempiä hissit, pätkittäin on tehtävä yhdellä kädellä ja toinen Kahvakuula kerrallaan, kun käyttäjät voivat tehdä puhdistaa tai puhdas-ja-puristimet yhden tai kahden kettlebells. Kun tekee kyykky tai lattiaan painaa keskittyä vielä, hidastettuna, että tempaus tai puhdas, käyttäjien pitäisi yrittää matkia räjähtävyys keinu.
Advanced
Advanced hoito keskittyy tyyppistä koulutusta. Althens suosittelevat, että kokeneet Kahvakuula käyttäjät voivat kouluttaa kaksi-seitsemänpäivää viikossa, jopa 40 minuuttia tai enemmän kunkin istunnon. On bodybuilding.com, sertifioitu Kahvakuula valmentaja Mike Mahler luetellaan joukko rutiineja rakentaa voimaa ja lihasten (viisi-by-viisi Protocol) ja hoito lisätä lihaskestävyyttä, kuten Saksan Volume Training. Jälkimmäisessä rutiini, käyttäjien valita paino, joka on 60% yhden rep maksimi Kahvakuula hissi ja tehdä kymmenen sarjaa kymmenen toistoa kutakin, yritetään säilyttää täydellinen muodoissa kaikkialla. Althens viittaavat siihen, että käyttäjät voivat saada voimaa ja kestävyyttä treenata saman istunnon rajoittamalla lepoaikaa välillä harjoituksia ja sarjaa.