rakentaminen ja ylläpitäminen aerobista edellyttää osallistumista aerobista toimintaa. Aerobic ovat kaikenlaista liikettä, joka saa sydämen pumppaus ja nopeuttaa hengitystä. Aerobinen toimintaan sisältyy toistuva liike suurempi lihakset kehon joka stimuloi hapen tuotanto. Sisällyttää toimintoja, kuten reipasta kävelyä, hölkkää, pyöräily, tanssi ja uinti osaksi päivittäistä toimintaa. Suorittamalla vähintään 30 minuutin aerobinen aktiivisuus päivässä voi auttaa sinua elävät pidempään ja parantaa terveyttä.
Tavoitesykerajojen
tavoite syke on syke henkilö olisi pyrittävä suorittaessaan aerobista liikuntaa. Näin ollen, varmista, että olet työskennellyt omassa tavoitesykerajasi alue joka kerta liikut. Tavoite syke on määritetty laskemalla 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä, joka on määrä 220 miinus ikä. Varmista, olet töissä tavoite syke seuraamalla sykettä aikana aerobista toimintaa.
Seuranta tavoite syke takaa riittävän toimii, mutta ei ylityöt elin. Kun aloitat harjoituksen hoito, tarkoituksena työskennellä alimman oman tavoitteen syke. Kuitenkin jatkuva liikunta, tasosi aerobista paranee ja voit vähitellen rakentaa jopa työskentelee noin yläpäähän. (Lähde 2)
muuttaa sitä
parantaminen aerobinen kunto vaatii alussa harjoituksen hoito ja siitä kiinni. Kuitenkin jatkuva parantaminen edellyttää tehdä asteittaisia muutoksia omaan hoito, joka nostaa vaikeaa. Vaihtaminen kunto-ohjelma auttaa varmistamaan elimistö ei tullut käytön liikuntaa, joka voi johtaa pilttuu edistymistä. Esimerkkejä muutoksista ovat yhä aika treenata tai etäisyyttä tai yrittää eri liikuntamuoto. Lisäksi muutosten tekeminen ohjelmaan pitää se mielenkiintoinen ja auttaa sinua välttämään menettää kiinnostusta ja lopetus cardio kunto-ohjelma.
Keskustele lääkärisi
On tärkeää kuulla lääkäriltä ennen kuin aloitat sydän kunto-ohjelma. Lääkäri arvioi kuntosi ja auttaa määrittämään ohjelman, joka toimii sinulle kehon. Lisäksi, jos sinulla on ennen terveydentila, lääkäri voi arvioida riskit kanssa käyttää ohjelmaa. On erityisen tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on tai on ollut sairaus, joka vaikuttaa sydän-järjestelmä, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine tai aivohalvaus.