jalkaprässi kone on erinomainen jalka-kiinteytymistä työkalu, joka edellyttää melko vähän painoa. Se on yksi parhaista vaihtoehdoista jalka kiinteytymistä ja korvaa pysyvän kyykky, mukaan Real Naisten fitness.
Aluksi painon tasolle, joka ei liikaa kehon rasitus mutta ei myöskään ole niin kevyt, että olet taipuvainen tuomaan painoa alas todella alhainen ja taivuta polvet liian pitkälle.
Istu pehmustettu tuoli kone. Tämä asettaa sinut makuuasentoon jalat kohti suuria jalkalevyä ennen sinua. Muista antaa itsellesi laajempi viritys kuin sinulla olisi pysyvän kyykky jotta paino työskennellä koko jalka ja pakarat. Paina selkää vasten selkänojaa istuimelle.
Paina levy ylös jalat ja vapauta turvallisuutta. Tuo paino puoliväliin ja työnnä se takaisin ylös. Aloita 10 reps ja täydellinen kolme sarjaa. Hengitä voit alentaa painoa, ja hengittää kun painat sen alkuun.
Calf Raise Machine
Lieventämisestä pohkeissa vaatii vain yksinkertaisen harjoituksen, joka voi tehdä tai ilman konetta, mutta vastuksen, jonka laite antaa erinomaisia tuloksia lyhyemmässä ajassa.
Säädä paino koneen tasolle, joka on mukava sinulle. Jos et ole koskaan käyttänyt vasikka nostaa koneen, se on parasta aloittaa pienin paino ja etene ylöspäin. Aseta jalat reunalla kunto laatikko sijaitsee lähellä lattiaa samalla tavalla voisitte käyttää askel tehdä normaalin vasikan korotus. Tehostaa ja sijoittaa hartiat alle kaksi olkatoppaukset. Laajenna jalat niin nouset varpaille. Tämä työntää olkatoppaukset ylös, jotka on yhdistetty paino-asetus. Vastuksen antaa paljon herkempi harjoitus pohkeissa kuin säännöllisen liikunnan. Aloita kolmet 15 toistoa.
Multi Hip Machine
Tone reidet käyttäen multi hip kone. Tämä kone on käytetty useissa eri tehtävissä. Se toimii käyttämällä kaapelin jännitys, että jatkuvasti sovelletaan vastustuskyky jalka kun sitä liikutetaan.
Takareisien, seiso korissa kohti jalkatuki ja pitoa kahvat tukea. Aseta takana nilkan jalkatuki, ja sileä päinvastaiseksi potkiminen liikettä, käytä jalka suorittaa curl tuomalla nilkka ylös kohti pakarat ja sitten varovasti antaa sen takaisin alas. Toista 10 edustajaa kunkin jalan ja loppuun kolme sarjaa. Multi hip konetta voidaan käyttää tehokkaasti sävy sisä-ja ulko reidet samoin, mukaan Shape Fit.