Miten Carry Painot kävellessä

Fitness asiantuntijat ovat erimielisiä viisaus kävely vapailla painoilla. Kannattajat vaativat, että käyttämällä painoja kävellessä on tehokas tapa sävy lihasten ja lisätä kalorien polttaa jopa 7 prosenttia vuoden sydän liikuntaa. Kuitenkin monet kunto kouluttajien varoittavat, että liian paljon painoa, virheellisestä käytöstä painoja tai huono kävely muodossa voi laittaa kävelijöiden suuri riski vamman. Jos olet edelleen vakuuttunut siitä, että kävely painot on oikea sinulle ja että voit tehdä sen turvallisesti, aloittaa erittäin kevyt painot ja noudattaa muutamia turvallisuussääntöjä välttää loukkaa itsensä. Asiat Tarvitset
Kävelyjalkineet
painoja tai käsipainot (1-2 kg.) Finnish Asunnot kävely pinta
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä mukavat kengät on suunniteltu erityisesti kävelyä.
2

lämmitellä 5 minuutin kävelymatkan päässä ja muutaman osuuksilla.
3

Tartu yksi vapaa paino jokaisen käden , tarttumalla vain riittävän tiukasti välttää pudottamalla painoa. Vältä kovaa puristamalla paino. Jos sinulla on vaikeuksia masterointi oikea ote, hihna käsipainot sijaan.
4

Seiso pitkä ja suora kanssa katseensa suoraan edessäsi, ei alas maahan.
5

Kävele mukavan tahtiin, hieman hitaammin kuin ilman painoja. Keskity ylläpitää ja pystyssä ryhti ja hyvä kävely muodossa, eikä nopeus.
6

Pidä hartiat rentoina, älä nosta hartiat. Swing kädet hieman niin, että nyrkki ei ole korkeampi kuin olkapään korkeudella noususuhdanne ja ole kauempana kuin vyötärö backswing.
7

Jäähdytä 5 minuuttia painoja. Venytä kaikki lihasryhmät varovasti ja huolellisesti.