jalka paina koneen avulla voit makuulle ja tukevat selkää samalla kun nostat erittäin raskas paino jalat, kohdistaminen quadriceps lihaksia ja luottaa takareisien ja pohkeen lihakset keskiasteen tukea. Positiivisia tämän laitteen ovat vähän riskiä selkävamman ja helppous, jolla voit edetä paino murehtimatta itsesi. Koska jalkaprässi on enemmän eristetty (vs. yhdiste) liikettä, et saa suurimman kalorien palamista vaikutus käyttää kuten kyykky, jossa koko keho on edistää liikettä.
reisiojennus /reisiojentaja
reisiojennus koneen laittaa huomattavan määrän stressiä nelipäisiä lihaksia, tuloksena hyvä polttaa alle kymmenen toistoa, jos käytät paino, joka on suhteellisen haastava kuntoasi. Reisiojennus kone ei käytä takareisien tai vasikoiden keskiasteen tukea, joten se keskittyy on quadriceps erikseen. Tämä voidaan nähdä sekä hyviä että huonoja, riippuen kunnon tavoitteet. Jos tavoitteena on saada lihas koko teidän neloset, tämä voi olla hyödyllistä kone käyttää. Kuitenkin teidän etuja on rajoitettu niin eristetty liike. Et voi kouluttaa useita osia alavartalo reisiojennus koneen.
Sitting vasikka nostaa
Sitting vasikka nostaa koneet ovat suosittuja, koska saat tehdä juuri niin - istua. Ne ovat niin eristävät ja työskennellä niin pieni lihas, että ne ovat suhteellisen hyödytön. Saat hyvin vähän kaloreita polttava päivästä käytät tätä laitetta, ja polttaminen tuntuu todennäköisesti johda huomattava kasvu lihasten kokoa. Paras tapa lisätä koko ja vahvuus pohkeissa olisi ajaa portaita tai pyörä ylös ja alas mäkiä, jotka eivät vaadi koneita lainkaan.
Squat kone
kyykky koneen tai kyykky teline on eniten käytetty alavartalon kone ammatillinen kehonrakentajat ja fitness asiantuntijat. Käytettäessä kyykky koneen, saat hyvä harjoitus juurikaan ole painoa, ja voi jatkuvasti lisätä painoa koko ajan. Se on suhteellisen kehosi ei saada niin tottunut kyykky että se lopettaa hyötyvän tai kasvaa siitä. Kun se tapahtuu, voit siirtyä takaisin kyykky edessä kyykky, jossa painoa edessä hartiat sijaan takana hartiat - tämä osoittautuu kyykky täysin uuteen haastava liikuntaa kehon.
Parasta kyykky on, että voit alkaa oppia oikeassa muodossa ilman mitään laitteita. Laita jalat lantion leveys etäisyydellä toisistaan, pidä kädet suoraan eteesi kämmenet tasainen, kaari hieman taaksepäin, pitää hartiat neliö, ja istua alas kuin jos tavoittavat takapuoli kohti tuoli, joka on liian paljon taaksepäin. Tule alas, kunnes reidet ovat rinnakkain, tulla takaisin ylös, ja toista. Onko parikymmentä toistoja ja tunnet vaikutus koko matkan teidän vatsan lihaksia pohkeet.
Neuvoja
Train alavartalo ilman koneiden halvin ja parhaalla mahdollisella tavalla. Jos tarvitset koneen auttaa sinua muodossa, osta kyykky kone saada kaikkein bang for your buck. Jos olet suhteellisen kunnossa ja voi treenata ilman koneita, ajaa portaat, pyörä ylämäkeen, tai tehdä kehon paino harjoitukset kuten kyykky ja keuhko. Kun olet valmis, poimia joukko käsipainot ja nämä samat liikkeet kuin vapaa-paino harjoitukset. Kun se tulee alavartalo kunto, parhaat treenit palata perusasioihin.