1
Suorita jumppapallo punnerruksia. Lie mahassa pallon päällä ja hitaasti eteenpäin, kunnes kädet koskettavat lattiaa reidet lepää pallo. Tämä on lankku asennossa. Nyt ei 10-15 toistoa punnerruksia, varmista pitää selkärangan suorassa.
2
Practice jumppapallo kyykky. Seinää vasten ja aseta pallon takana alaselässä. Nyt kyykky pitää hartiat ja selkä suorana, kun vasten pallo. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pidä 3-5 sekuntia. Toista harjoitus 10-15 kertaa.
3
Pass pallon kädet jalat toimimaan kädet, jalat ja vatsa. Lie suoraan maahan palloa käsien välissä ja kädet ojensi aina. Nyt keksiä ja siirtää pallo käsistäsi välillä jalat. Lie takaisin alas kädet venytetty ennen sinua ja jalat myös ojensi pitäen palloa. Keeping kulkee jumppapallo edestakaisin kädet ja jalat. Tee 10-15 toistoa.
4
Käytä painoja jumppapallo keskittyä hartiat ja rintaa. Makaa maahan jalat lepää jumppapallo. Pidä painot molemmat kädet ja venytä kädet ylöspäin. Pidä asento sekunnin tai kaksi ja sitten tuoda ne takaisin alas. Älä 10-15 toistoa tämän harjoituksen.
5
Suorita kyykky jumppapallo käsissäsi ja kädet pään yläpuolella. Pidä pallo suoraan ylhäältä sinulle kädet ojensi ja tehdä 10-15 kyykky pitäen kädet pään yläpuolella. Tehdä 3-4 toistoa näistä kyykky.
6
Jump kanssa jumppapallo käsissäsi. Kyykky kokonaan alas jalat hieman yli hartioiden leveydelle. Tuo kädet lähellä vartaloa kun kyykky, ja sitten hypätä jälleen mahdollisimman korkealle varpaat ulospäin. Land takaisin maahan hajareisin. Toista 10-15 kertaa.
7
Makaa lattialla ja pitää palloa jalkojen välistä. Nyt nostaa jalat, pitää pallo samassa asemassa. Pidä 2-3 sekuntia, ja sitten palauttaa jalat lattialla. Pidä kädet sivuille ja masu työntää sisään Toista 10-15 kertaa. Saat enemmän haastava harjoitus, nosta jalat palloa ja kallistaa oikealle puolelle. Palaa alkuasentoon ja toista vasemman puolen kanssa.