seistä pystyssä, kasvot seinään päin jalat noin hartioiden leveys erilleen ja varpaat noin 6 tuumaa seinästä. Saatat joutua säätämään etäisyys seinästä kuin yrität exercise.Bend polvet ja kyykky hieman, jolloin polvet hieman koskettaa seinä edessä. Pidä selkä suorana ja pidä hetken, sitten palata seisten. Toista liikettä, mutta toisen kerran, käännä polvet alas oikealle ennen kuin ne saavuttavat seinään. Tämä simuloi kohdistettu jännitys vasemman kantapään, Akilles ja pohjelihaksen juoksun aikana. Paluu pystyasentoon ja toista liike, polvet kääntyen vasemmalle toimimaan oikealla Achilles. Tee 10 toistoa.
Toe Reach ja Balance
Seisoo oikea jalka 2 tai 3 metrin päähän seinästä, pidä vasen jalka hieman ulos edessäsi kohti seinään, ilman taivutus polvi. Taivuta oikea polvi hieman ja pitää kehon mahdollisimman pystysuoraan asentoon. Siirrä vasen jalka suoraan ulos, jos varvas tuskin koskettaa seinää. Kun varvas koskettaa seinää, siirrä vasen jalka ulos vasemmalle kehon kuin yrittää koskettaa paikkaan seinässä muutaman metrin yli. Siirrä jalka eteen ristiin kehosi ja yritä koskettaa paikalla muutaman metrin oikealle. Tämä on yksi edustaja harjoituksen. Toista viisi kertaa ja kytkin legs.This liikunta toimii vasikka lihaksia monenlaisia liikkeitä ja auttaa polven ja lonkan lihaksia ja parantaa koordinointia.
Achilles Stretch
idea tämä harjoitus ei ole overstretch jänne, sillä se aiheuttaa puute push-off voimaa, mutta töihin jänne riitä estämään loukkaantumisia stressiä normaali urheilullinen movements.Stand päin seinä noin käsivarren mitan päässä, ja levätä kaikki paino oikea jalka, jossa polvi vääntynyt hieman. Tämä asettaa Achilles koukussa tilassa. Vasen jalka voi olla levossa. Kätesi olisi seinällä edessäsi support.Simply laiha kohti seinää, ja sinun pitäisi tuntea venytys pohkeissa ja akillesjänne. Pidä venytys 20 sekuntia, sitten rullaa teidän jalka ulospäin ja pidä venytys 10 sekuntia. Rullaa sitä kohti sisällä ja pitämään 10 sekunnin ajan. Toista tämä venyttää toinen jalka.