1
makuulla workout penkki baari keskeytettiin noin leuka tasolle ennen poistaa sen telineeseen.
2
Grip baari kämmenellä käsien, lähinnä ranteen ja ei sormin. Kääri sormia yläreunaan ja rajat peukalon yli sormilla. Varmista, ettet taivuta ranteita nostamisen aikana.
3
Grip baari kädet hartioiden leveydelle.
4
Nosta palkki pois teline kyynärpäät lukossa, joten kädet ovat vahvimmillaan.
5
Nosta tanko telineeseen oikealle yläpuolella pienempi tai keskellä rintalihakset.
6
Pidä baaria rintaa kyynärpäät lukittuna ja alempi palkki alas yläpuolella rintaa. Kyynärvarret tulee olla kohtisuorassa olkavarren alareunassa hissi. Kyynärpäät saisi jäädä alle päälle rintaa.
7
Purista lapaluiden yhteen ja kiristää takaisin harjoituksen aikana kiinni rintaa ulos. Tämä auttaa eristää harjoitus teidän rintalihakset.
8
Pidä jalat lattialla vieressä penkki polvet koukussa ja painoa kantapäihin.
9
Nosta ja laske baari suoraviivaisesti, täyttää samalla paikalla ennen sinua joka kerta. Pidä pakarat penkillä ja älä työnnä päätäsi osaksi penkki.