Lie teidän takaisin pallo. Työnnä lantiota niin kehosi on suora viiva, yhdensuuntainen lattian. Pidä kuntopallo yläpuolella rintaa käsivarret täysin ulkona. Pidä tämä kehon asento, twist sivuun, liikkuvan pallon kunnes aseet ovat rinnakkain lattialle. Hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista toisella puolella. Kokeile lisätä painoa kuntopallo lisätä vaikeuksia.
Roll Curl
hieman vaikeaa. Aloita säännöllinen push-up asema säärissä lepää pallo. Pidä ydin tiukka, taivuta polvia ja tuo pallon kohti puolelle rintaa. Laajenna jalat osaksi alkuasentoon ja toista, tällä kertaa viimeistely kohti toisella puolella rintaa.
Viisto Curl
Lie sivuttain kanssa hip pallo. Laajenna jalka kauimpana lattialle ja taivuta jalka lähimpänä tulee säilyttää vankan pohjan. Pidä ydin supistui, laske vartalo jalka pallon. Sinun pitäisi tuntea venytys poikki puolella. Pitää kehon suorassa linjassa, käpertyä sivuttain tuo olkapään kohti lantion. Hitaasti pienempi ja toista.
Medicine Ball Twist
Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat. Pidä kuntopallo yläpuolella rintaa käsivarret täysin ulkona. Supista vatsalihaksia ja käpertyä kohti polvia. Samaan aikaan, käännä ylävartaloa ja laske pallo alas koskettaa lattiaan sinulle hip. Hitaasti pienempi alkuasentoon ja toista, kiertämällä vastakkaiseen suuntaan.