Marcy Pro AB Asunnot hallituksen
Näytä lisää Ohjeet
1
Nostaistuinosa kunneshallitus on tasainen jarinne kiinnike tuki napsahtaa paikalleen . Paina istuimen varmista, että se on turvallista , ennen kuin istut .
2
Istulaudan ja aseta polvet päälle rullat - ja nilkkojen takanaAlarullien . Nämä vakauttaajalat suorittaessaan rutistus .
3
Lie takaisinaluksessa turvata jalatrullat ja joko rajat aseita rintaa tai kädet pään taakse .
< br > 4
Crunch asti , jolloin lapaluiden pois laudalta ja työntää alaselkää osaksi aluksella . Exhale kun murskaukseen ylös , pidä siitä kiinni yhden sekunnin , sitten hengittää taas hitaasti alentaa takaisin pöydälle .