Poljin liikkuja Ohjeet

Pedal harjoitus ovat pieniä, kevyitä versioita paikallaan kuntopyörät. Nämä kompaktit koneet sovi helposti pöydän alle tai pöydän lieventämisestä ylävartalo. Polkimet on liukumaton pohja ja hihnat pitää jalat tai kädet paikallaan polkemista. Useimmat mallit tulevat workout tietokone ja LCD-näyttö - jotkut vain ominaisuus harjoitus ajastin. Basic pedaali harjoituksia on myös säädettävä vastus tarjota progressiivinen harjoitus. Tarkennettu moottoroitu versioissa on erilaisia ​​liikunta nopeudet ja käsin ohjain. Ohjeet
1

Place poljin liikkuja tasaiselle pinnalle, kuten lattialle tai pöydälle. Jos se tulee liukumaton matto, aseta matto selkeä alue lattialle ja asema liikkuja matolla.
2

Istu tuolissa tai pyörätuolissa polvet koukussa, niin että jalat levätä mukavasti polkimilla. Vaihtoehtoisesti istua tuolilla ja nojata hieman eteenpäin niin, että kädet helposti polkimet.
3

Laita jalat tai kädet osaksi polkimet. Jos laitteessa on säädettävät olkaimet, säädä ne sopivat. Poljin mukava tahtiin noin viiden minuutin lämmetä.
4

Pedal nopeammin tärkeimpien harjoitusjakson, jonka pitäisi kestää 12-20 minuuttia, riippuen nykyisen kuntotason. Käännä vastus nuppia milloin tahansa muuttaa workout sydän-ja voimaharjoittelua.
5

Hidasta tahtia noin viiden minuutin aikana jäähtymisvaiheessa, lopeta polkemista kokonaan ja poista jalat tai kädet polkimista.