oveen tai seinään Hook
Resistance Band With Wall
Door Liittimet
Näytä lisää Ohjeet
Performing Lateral Pull Downs
1
Kiinnitä vastus bändi alkuun ovi tai seinään koukut se tuli.
2
Istu tuolin oven eteen ja pidä yksi vastus bändin kahvat jokaisen käden.
3
nojata taaksepäin, kunnes vastus bändejä opetetaan ja kädet ovat täynnä laajennukset ja pitää kyynärpäät lukitus.
4
Vedä molemmat kahvat takaisin samanaikaisesti. Varmista, että kyynärpäät osoittaa suoraan ulospäin eikä alaspäin. Haluat työskennellä sivusuunnassa lihaksia hartiat, ei lihakset hauis. Lopeta vetäminen kun kädet tulevat linjassa hartiat.
5
hitaasti anna käsittelee takaisin eteenpäin, kunnes ne ovat takaisin niiden lähtökohdat. Tämä on yksi toistoa. Yksi koko joukko pitäisi muodostua välillä kymmenen ja viisitoista toistoja.