Valitse pallo sopii kuntosi ja liikunta tarkoitukseen. On tavallista, että ihmiset voivat valita raskaampaa palloa kuin lisätään tarpeen loukkaantumisriski. Aloita kevyempi pallo ja vähitellen pallo painoa kuin vastus koulutus etenee. Jos teet heittää liikkeitä, etsi palloa välillä 4-7 kiloa. Lääketieteen palloja kädensija tai köydet ovat ihanteellisia svengaava harjoituksia, koska ne tarjoavat erinomaisen pidon. Jos suoritat terhakka harjoituksia, kumipallo ilman kahvat on aiheellista.
KÄYTTÖKUNTOONLAITTO
Käytä vain lääketieteen palloja alueella riittävästi tilaa, missä muut eivät tiellä. American College of Sports Medicine suosittaa vähintään tilaa 20 neliön telakat. Varmista suorittaa pallon heitto harjoituksia seinät, jotka on vahvistettu vahinkojen vähentämiseksi riskiä. Lakimittaukseen heitto harjoituksia, käyttää selkeästi määritelty avoin ala on korkeat katot. Jos mahdollista, käytä lääketieteen palloja ulkona. Pukeutua vaatteisiin, jotka eivät estä nopeaa liikettä, ja kenkiä kanssa nonslip pohjat. Suorita lämmetä harjoituksia niin, että lihakset ovat valmiita erilaisia nopeita ja arvaamattomia liikkeitä aikana suoritetaan kuntopallo harjoitus.
Pallon käsittelyn
aina kiinnittämään huomiota käsiteltäessä lääketieteen palloja, alkaa hitailla nopeuksilla kunnes opit oikean tekniikan. Keskity säilyttää oikea ote aina suoritettaessa oikea heittoliikkeelle käyttämällä voimaa, tasapainoa ja joustavuutta taitoja. Lisäksi heitto harjoituksia, lääketiede pallot ovat hyödyllisiä suorittamisessa muutettu rutistus ja punnerrusta. Estää ylirasituksen, suorittaa enintään kolme sarjaa 12-15 toistoa kutakin aikana yhden harjoituksen, kun säännöllisiä taukoja levätä lihaksia. Jotkut kuntopallo harjoitukset vaativat kumppani, joka mieluiten on samanlainen sinulle koko ja vahvuus, jotta suorittaa harjoituksia turvallisesti.
Kun käyttää
Medicine palloja ei suositella niille alkamassa kuntoiluohjelmaansa. Ennen kuin yrität harjoituksia lääketieteen palloja, työtä lisäämällä joustavuutta ja ydin lihasvoimaa. Jos suoritat urheilu Rehab, aina noudattaa neuvoja oman terapeutin tai valmentaja suhteen pallo kokoa ja painoa ja suositeltu harjoituksia. Kuntopalloharjoittelua pitäisi tehdä ennen kiihkeää sydän-tai vahvuus-harjoituksia, kuin haluat lihakset olla tuoretta.