menettää rasvaa kun poltat enemmän kaloreita energiaa kuin kuluttaa kautta ruokavaliosta. Elimistö polttaa energiaa, tai kaloreita, normaali toimintoja, kuten hengitys, sekä fyysistä toimintaa, kuten ruoanlaitto, kävely ja käyttäessään. Yksi kiloa rasvaa on noin 3500 kaloria, niin luoda että paljon alijäämä tulisi johtaa 1 kiloa rasvaa tappio. Juoksu kasvaa kalorien palamista auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta jos syöt yhtä paljon kaloreita kuin kulutat, et silti laihtua.
Running Three Miles
Running vauhdilla 6 mph, olisit saavuttaa 3 kilometriä 30 minuutissa, 155-kiloinen henkilö polttaa noin 370 kaloria tuolloin. Jakamalla 3500 370, voit nähdä, että se veisi hieman yli yhdeksän 30-minuutin oppituntia - tai noin 4,5 tuntia ja 27 kilometriä - menettää 1 kiloa rasvaa. Jos olet painavampi kuin 155 kiloa, poltat enemmän kaloreita ja menettää paino nopeammin. Vaikka se on mahdotonta määrittää, kuinka paljon painoa tulevat vatsa rasvaa, sydän yleensä auttaa sinua polttaa enemmän sisäelimiin syvältä midsection kuin ihonalainen rasva ihon alla, mukaan Kerry Stewart, professori Johns Hopkins School of Medicine.
Running suuntaviivojen
Juoksu ja muita sydän toimintaa polttaa enemmän kaloreita kuin muut liikunta ja pitäisi muodostavat suurimman workout aikataulun. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee menojen 75-150 minuuttia viikossa voimakas sydän - joka on vain puolet tarvitsee aikaa niille, jotka suorittavat kohtalaisen sydän kuten kävelyä. Käynnissä on kova kehon kuitenkin niin alkaa ulos kävely, jos olet aloittelija, ja vähitellen on lyhyet käynnissä välein. Lisäksi lämmetä ennen jokaisen ajon viisi 10 minuutin kävely.
Lieventämisestä
sijaan keskitytään pelkästään vatsa-rasvaa tappio, sävy teidän vatsan lihaksia - - samoin kuin muun kehon - voimaa-harjoituksia. Nämä ovat tärkeitä luuston ja lihasten terveyden ja myös lisätä levossa aineenvaihdunta kiihtyy helpottaa rasvaa tappio. For your abs, käytä crunch koneita, väännä koneita tai käyttää pallo tai tehdä situps ja rutistus, jos sinulla ei ole mitään laitteita. Toimivat myös jalat, lantio, rinta, selkä ja käsivarret painoilla tai kehon paino harjoitukset kuten kyykky, pullups ja punnerrusta. Lämmetä ennen vahvuus-koulutustilaisuuksia auttaa välttämään vammoja.