elliptinen koneet todettiin olevan tehokkaampi kuin kävely harjoittaa pakaroiden lihaksia kanadalainen tutkimus julkaistiin "Clinical Biomechanics" vuonna 2012. Elliptinen myös vahvistaa ja toimii teidän neloset, ja liikkeen kädet, kun käytät kahvat tarttuu hartiat, rinta, hauis ja ojentaja antaa heille workout samoin. Toisin kuin oravanpyörä, useimmat elliptinen voit polkea taaksepäin, joka on tehokas harjoitus takareisien ja vasikoita.
Kalori Burn
Kuinka tehokas elliptinen workout on täysin riippuvainen sinusta. Jos nojata kahvat, voittajana on liian hitaasti tai käytä kaltevuustasoa joka ei kyseenalaista sinua tarpeeksi, et ei saada tehokkaaseen harjoitteluun. 140-kiloinen nainen voi polttaa lähes 600 kaloria tunnissa aikana voimakasta treenata vaikeustaso kuudesta 10. Mutta sama nainen polttaa vähemmän kuin 400 kaloria tekee helppo harjoitus tasoilla toinen kulkee viisi. Ja et ehkä voi luottaa kone kertoo kuinka paljon kaloreita paloi. Elliptinen koneet on todettu yliarvioi polttaa peräti 42 prosenttia, mukaan "Shape"-lehden fitness toimittaja.
Getting tehokas harjoitus
Saadaksesi eniten hyötyä sydän workout, harjoitus on tehtävä maltillisesti tai voimakasta vauhtia. Voimakkaampi liikunta on, sitä enemmän kaloreita kuluu. Liikut kohtuullisella teholla, jos muodostavat kevyt hiki 10 minuutin kuluttua. Jos et voi sanoa enemmän kuin muutaman sanan jokaisen hengenvetoon, niin olet treenata voimakasta tasolla. Pidä hyvä ryhti - head up, olkapäät taakse ja kehon pystyssä - varmistaa workout on tehokasta ja harjoittaa ydin. Nosta askelpituus polttaa enemmän kaloreita. Maksimoida workout, pitää korkean intensiteetin välein koulutusta.
High-Intensity Interval Training
Intervalliharjoittelu ei ole kaikille, mutta se voi tehdä cardio workout tehokkaampaa. Jos voit käsitellä lisätty vaikeus välein rutiini, lisätä lyhyinä intensiivistä toimintaa aikana workout polttaa enemmän kaloreita. Sinun ei tarvitse harppauksia on nopein nopeus koko workout saada hyötyjä voimakasta toimintaa. Vain lisäämällä 30 sekuntia kovaa nopeutta seurasi 60 sekunnin helpompi nopeuden takaisin voi olla valtava vaikutus tehokkuutta elliptinen workout.