Miten lasketaan Tavoitesykerajojen

Liian monet ihmiset osallistuvat sydän käyttää ja ihmettelevät, miksi he eivät koskaan saada tuloksia he haluavat. Vastaus on yksinkertainen. He eivät ota intensiteetti harjoituksen huomioon. Asettamalla Sykerajoille ja tekee varmasti ovat kyseisen alueen harjoituksen aikana, tiedät tarkalleen missä liikunnan intensiteetti on. Mikä parasta, voit lisätä tai vähentää intensiteetti helposti. Viisikymmentä 60 prosenttia on warm-up zone, 60-70 prosenttia on rasvaa polttava vyöhyke, 70-80 prosenttia on kestävyysharjoittelu vyöhyke, 80-90 prosenttia max suorituskykyä sykerajat ja 90-100 prosenttia on maksimaalinen pyyntiponnistusalue mukaan Walking sivusto. Tärkeintä on valita alue, johon haluat tarkentaa. Asiat Tarvitset
Paper
kirjoittaminen väline
Laskin
Näytä lisää Ohjeet
Laske yläraja Your sykealuenäytöt
1

oman tyhjän paperin, luo tyhjä sykealue. Sen pitäisi näyttää tältä (,). Tilaa vasemmalla on teidän alasykeraja kun tilaa oikealla puolella on oman sykkeen yläraja.
2

Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220. Esimerkiksi, jos olet 40, sitten 220-40 on 180. Maksimisykkeestä on 180 lyöntiä minuutissa.
3

Selvitä, mitä haluat, yläraja perustuu minkälaista tuloksia haluat saavuttaa. Jos esimerkiksi haluat yläraja on 75 prosenttia maksimisykkeestä, tai kestävyyttä sykerajat, voit käyttää 75 prosenttia eli 0,75.
4

moninkertaistaa maksimisykkeestä korkoaan numero päättänyt olla yläraja prosentteina. Jos haluat prosenttiosuus on 75 prosenttia eli 0,75, sitten kerrotaan 180 kertaa 0,75. Vastauksesi on teidän sykkeen yläraja. Tässä tapauksessa se on 135 lyöntiä minuutissa (eli 180 x 0,75 = 135)
5

Kirjoita yläsykerajasi omassa tyhjä syke. Se pitäisi nyt näyttää tältä (, 135).
Laske alaraja Your sykealuenäytöt
6

Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Esimerkiksi, jos olet 40, sitten 220-40 on 180. Maksimisykkeestä on 180 lyöntiä minuutissa.
7

Selvitä, mitä haluat, alaraja on perustuttava tuloksia haluat saavuttaa. Jos esimerkiksi haluat alaraja on 50 prosenttia maksimisykkeestä, tai verryttely alueella, voit käyttää 50 prosenttia eli 0,50.
8

moninkertaistaa suurin sykettä numero päättänyt olla alaraja prosentteina. Jos haluat prosenttiosuus on 50 prosenttia eli 0,50, sitten kerrotaan 180 kertaa 0,50. Vastauksesi on teidän alasykeraja. Tässä tapauksessa se on 90 lyöntiä minuutissa (eli 180 x 0,50 = 90)
9

Kirjoita alasykerajasi Sykkeen alueella. Se pitäisi nyt näyttää tältä (90, 135) Tässä vaiheessa, sinulla on nyt kyky hallita intensiteetti tahansa sydän käyttää haluat. Pitämällä sykkeen 90 lyöntiä minuutissa ja 135 lyöntiä minuutissa, voit olla varma, että olet toimivat intensiteetti haluat saavuttaa tuloksia haluat. Tässä tapauksessa se on välillä 50 ja 75 prosenttia maksimisykkeestä.