Interval koulutus on harjoitus, joka koostuu aikoja korkean intensiteetin koulutusta seurasi hitaampi lepoaikoja. Korkean intensiteetin välein ovat sprintti välein. Nämä osat mitataan ajan tai matkan. Aika kesto vaihtelee riippuen tavoitteesi. Hidas koulutusjaksoja ovat muun välein. Jatkat koulutusta pienempi intensiteetti auttaa kehoa valmistautumaan seuraavaan sprintti välein. Voit säätää intensiteetti your workout, riippuen oman kunnon ja kokemuksen tasolla.
Interval Training on juoksumatto
Juoksumatot voidaan käyttää intervalliharjoitteluun liikuntaa. Aloita lämmittely, valon intensiteetin lenkille, sillä ajanjakso 2-4 minuuttia. Seuraavaksi nosta intensiteetin tasolle alue, joka sopii kykyjä. Esimerkiksi käy 5 minuuttia 5 kilometriä tunnissa. Kun aika on kulunut, käännä intensiteetti takaisin alas 2 tai 3 kilometriä tunnissa ja kävellä hengähtää. Seuraavien välein, lisääntyä 5,5 kilometriä tunnissa ja kestää 5 minuuttia ja 30 sekuntia. Voit aina muuttaa intensiteetin taso tarpeidesi ja fyysiset kyvyt.
Edut
Intervalli juoksumatot tarjoaa useita etuja. Harjoitusohjelma lisäävät kestävyyttä. Vaikka et ole urheilija millään tavalla, lisätään energia voi auttaa sinua koko päivän kohdatessaan erilaisia tehtäviä. Tämä koulutusohjelma polttaa suuren määrän rasvaa kaloreita kehosta — tärkeä näkökohta niille henkilöille, jotka haluavat laihtua. Kuten muita harjoitusohjelma, sydän koulutus voi auttaa loitolla terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten diabetes ja sydänsairaudet.
Haasteet
Intervalliharjoittelu oravanpyörä voi olla vaikeaa. Sinun täytyy olla käsitys siitä, miten korkea intensiteetti voit säilyttää. Pushing itseäsi liian pitkälle voi aiheuttaa vammoja tai skenaarioita, kuten pyörtyminen. Kun koulutus on juoksumatto julkisen kuntosali, sinulla voi olla vaikeuksia löytää avoimia laitteita. Useimmat kuntosaleja on aikaa määräyksiä koneen käytön, ja et ehkä pystyä sopimaan koko workout suunnitelma ajassa rajoituksia.
Muut tiedot
Ennen kuin teet mitään korkean intensiteetin koulutusohjelma, kysyä neuvoa lääkäriltä. Lääkäri voi suorittaa fyysisiä auttaa sinua ymmärtämään kuinka kehosi reagoi koulutusta.
Raivaa tiesi kohti voimakkaampi ohjelman. Aloita alemmalla tasolla, auttaa kehoa tullut sopeutetaan koulutus ja onnettomuuksien välttämiseksi.