1
Tarkista lääkärisi kanssa, varmista, että olet hyvässä fyysiseen terveyteen. Vaikka useimmat lapset ja nuoret voivat turvallisesti nostella painoja, se on parasta tarkistaa taustalla olevat terveysongelmat rutiini saattaa pahentaa.
2
lämmittää lihaksia ennen nostamalla painoja. Yritetään käyttää kylmä lihakset tekee sinulle enemmän altis vahinkoa. Vietä viidestä 10 minuuttia tekee valon sydän toimintaa. Seurata sydän muutaman minuutin valon venyy.
3
Aloita nostamalla kevyempiä painoja rajoitettu määrä toistoja. Painoilla auttaa rakentaa voimaa ja helpottaa oppia oikean tekniikan jokaisen tehtävän. Älä kahdeksan 15 toistoa jokaisen harjoituksen lepoaika yhdestä kahteen minuuttia välillä kutakin.
4
Siirrä ylös määrä paino olet nosto vähitellen. Jos huomaat olet kamppailee tehdä enemmän kuin 10 toistoa tai olet uhraa tekniikka painosta johtuen, niin painot käytät ovat liian raskaita.
5
Kiinnitä huomiota tekniikka samalla, kun nostat painoja. Harjoitustehtäviä väärin paitsi ei toimi lihaksia oikealla tavalla, mutta voi aiheuttaa vammoja. Kun teet uuden harjoituksen ensimmäistä kertaa, tee se ammatillinen valvonta samalla, kun nostat vähemmän painoa kuin normaalisti. Kun olet oppinut tekniikkaa, voit lisätä painoa sille.
6
Rajoittaa itse kaksi tai kolme voima-koulutus liikuntaa viikossa. Tämä mahdollistaa lepopäivä välillä voimaa liikuntaa. On tärkeää, että lihakset on aikaa toipua välillä jokaisen harjoituksen, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.
7
Jäähdytä jokaisen vahvuus-harjoitus. Cool-alamäkiä auttaa kehon paluuta preworkout kunnossa ja antaa lihaksia mahdollisuus korjata ja rentoutua. Jäähdyttely on tärkeää workout ja auttaa estämään lihas.