kuntotasoosi on tekijä määritettäessä liikunnan rasittavuutta. Kun olet aloittelija, American neuvoston Liikunta suosittelee sykettä noin 50-60 prosenttia maksimisykkeestä. Laske sykerajat vähentämällä ikäsi 220 määrittää oman MHR, kerrotaan tulos 0,50 ja 0,60. Workout tuottaa terveyshyötyjä, jos liikut tällä teholla, kun aloitat kuntoasi.
Intermediate
oman sydämen terveyteen ja jaksamiseen parantaa, voit voitava käyttää korkeammalla teholla. Säädä nopeutta liikunta, kuten kävely, uinti tai pyöräily nopeammin, lisätä pulssi. Pyri treenata intensiteetin tasolle, joka nostaa sykettä ja välillä 60 ja 70 prosenttia maksimisykkeestä. Moninkertaistaa MHR 0,60 ja 0,70 laskea tavoite syke.
Advanced
syke hidastuu kuntosi paranee. Vastauksena tähän, sinun täytyy käyttää korkeammalla teholla workout olisi tehokasta. Vähitellen lisätä liikuntaa nopeutta, kunnes sykkeesi on 70-80 prosenttia maksimisykkeestä. Laske lyöntiä minuutissa kertomalla MHR 0,70 ja 0,80.
Components
Nopeus ei ole ainoa muuttuja, joka voi lisätä syke. Jos olet kävely ulkona tai juoksumatolla tai ratsastus paikallaan tai ulkona pyörä, kävellä tai pyöräillä ylämäkeen nostaa sykettä. Voit tehdä liikkeitä suurempi nostaa sykettä, esimerkiksi aikana aerobinen tai askel luokan suorittaa hyppäämällä liittimiin, jotka ovat laajempia tai korkeampi vauhtiin. Muut oikaisut ovat yhä kesto ja taajuus liikuntaa enemmän sydän-parantamiseen etuja. Voit myös vaihtaa liikuntalaji teet, joilla voidaan edistää sykettä.